Dynamic Stretching Before Legday‼️Wajib Tau‼️ Part 2

Kalau mau legday, kalian bisa masukin variasi gerakan ini sebagai pemanasan atau dynamic stretching loh :)

✅Side Lunge (10-20 kali)

Ini posisi berdiri, kaki dibuka lebih lebar dari bahu. Kunci core, lalu coba gerakkan kaki ke arah kiri dan kanan secara bergantian

✅Hip Circles (10 each side)

Posisi berdiri dan bertumpu pada 1 kaki. Angkat dan gerakkan kaki menyerupai bentuk lingkaran.

Jangan terlalu cepat ya, rasakan kontraksi otot-otonya.

✅Leg Swing (10-15 kali)

Berdiri pada 1 kaki, kalau bisa tangan bertumpu pada dinding untuk membantu menyeimbangkan tubuh. Swing atau ayunkan satu kakinya. Lakukan gerakan ini secara bergantian.

Dynamic stretching bisa di kombinasikan dengan static stretching.

Biasanya dalam 1 kali latihan cukup kombinasikan 3-4 gerakan dynamic stretching ya guys.🥰

Semoga membantu🤩😘

#homeworkout #stretching #legday #gym #workout #fatloss #weightloss #bodytransformation