The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
สวัสดีค่ะทุกคนสำหรับสาวๆที่อยากจะมีขาเรียวขายาวและออกมาดูสวย วันนี้เราก็ได้มีเทคนิคในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาส่วนนี้มาให้กับทุกคนกันค่ะ
มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง
🔸ท่าที่1
ยืดขาตรงและกดสะโพกลง
เงยหน้าขึ้น
กระดูกสันหลังขยายขึ้นไป
🔸ท่าที่ 2
ยืดขาหลังตรงและกดสะโพกลง
เงยหัวขึ้น เหยียดแขนไปข้างหลัง
กระดูกสันหลังขยายขึ้นไป
🔸ท่าที่ 3
งอขาหน้า เชิงกรานตรง
กดสะโพกลง ยืดขาหลังตรง
หลังเท้าอยู่บนพื้นและยืดกระดูกสันหลังขึ้น
🔸ท่าที่ 4
งอขาหน้า เชิงกรานตรง
กดสะโพกลง เท้าชิดบั้นท้าย
ยืดต้นขาด้านหน้าและยืดกระดูกสันหลังขึ้น
อย่ายกสะโพกขึ้นนะคะ
วางเท้าหน้าไว้ที่ส้นเท้าของต้นขา
🔸ท่าที่ 5
แขนและขาตั้งฉากกับพื้น
อย่าเอนหลังอย่าวางมือบนพื้น
ไม่กดทับที่เอว
🔸ท่าที่ 6
ขาตรงเข้าหากัน
หัวลงพุงถึงต้นขา
คุกเข่าด้วยมือไม่กดเอว
🔸ท่าที่ 7
กางขาออกทั้งสองข้าง ส้นเท้าติดดิน
เหยียดแขนตรง ฝ่ามือแตะพื้น
ดันสะโพกขึ้นไปหาเพดาน
🔸ท่าที่9
กดทับเข่าลงด้านล่าง บั้นท้ายนั่งชิดกับพื้น
🔸 ท่าที่ 8
ขาหน้าตรง กดพุงลงไปถึงต้นขา
ให้หลังยืดและผ่อนคลาย
เสริมการยืดหลังของขา
คุกเข่าลงก้นติดพื้น
🔸 ท่าที่ 10
เหยียดมือไปข้างหน้าแล้วนั่งสะโพกบนน่อง
ผ่อนคลายหลังของคุณ
🔸 ท่าที่ 11
เหยียดแขนและงอเอวจมเป้า
ให้หลังตรงและเท้าของคุณชิดบนพื้น
หันหัวกลับ ยืดหน้าคอ
🔸 ท่าที่ 12
เหยียดมือไปข้างหน้าและผ่อนคลายหลังของคุณ
สะโพกนั่งน่องแข็ง
การดำเนินการข้างต้นสามารถทำได้ทุกๆ 30 วินาที
👉เสื่อโยคะ: Yingruite 👈
กันลื่น ไม่เสียรูป
สำหรับใครที่ต้องการตัวช่วยในการออกกำลังกายโยคะก็คงหนีไม่พ้นเสื่อโยคะนะคะ ลองหาซื้อตามโลกออนไลน์หรือตามร้านค้าได้เลยค่ะ