ยืดกล้ามเนื้อขา ฉบับเต็ม ไม่มีกั๊ก!

สวัสดีค่ะทุกคนสำหรับสาวๆที่อยากจะมีขาเรียวขายาวและออกมาดูสวย วันนี้เราก็ได้มีเทคนิคในการเสริมสร้างกล้ามเนื้อขาส่วนนี้มาให้กับทุกคนกันค่ะ

มาดูกันเลยว่ามีอะไรบ้าง

🔸ท่าที่1

ยืดขาตรงและกดสะโพกลง

 เงยหน้าขึ้น

 กระดูกสันหลังขยายขึ้นไป

🔸ท่าที่ 2

 ยืดขาหลังตรงและกดสะโพกลง

 เงยหัวขึ้น เหยียดแขนไปข้างหลัง

 กระดูกสันหลังขยายขึ้นไป

🔸ท่าที่ 3

 งอขาหน้า เชิงกรานตรง

 กดสะโพกลง ยืดขาหลังตรง

 หลังเท้าอยู่บนพื้นและยืดกระดูกสันหลังขึ้น

🔸ท่าที่ 4

 งอขาหน้า เชิงกรานตรง

 กดสะโพกลง เท้าชิดบั้นท้าย

 ยืดต้นขาด้านหน้าและยืดกระดูกสันหลังขึ้น

 อย่ายกสะโพกขึ้นนะคะ

 วางเท้าหน้าไว้ที่ส้นเท้าของต้นขา

🔸ท่าที่ 5

 แขนและขาตั้งฉากกับพื้น

 อย่าเอนหลังอย่าวางมือบนพื้น

 ไม่กดทับที่เอว

 🔸ท่าที่ 6

 ขาตรงเข้าหากัน

 หัวลงพุงถึงต้นขา

 คุกเข่าด้วยมือไม่กดเอว 

🔸ท่าที่ 7

 กางขาออกทั้งสองข้าง ส้นเท้าติดดิน

 เหยียดแขนตรง ฝ่ามือแตะพื้น

 ดันสะโพกขึ้นไปหาเพดาน

🔸ท่าที่9

กดทับเข่าลงด้านล่าง บั้นท้ายนั่งชิดกับพื้น

🔸 ท่าที่ 8

 ขาหน้าตรง กดพุงลงไปถึงต้นขา

 ให้หลังยืดและผ่อนคลาย

 เสริมการยืดหลังของขา

 คุกเข่าลงก้นติดพื้น

🔸 ท่าที่ 10

 เหยียดมือไปข้างหน้าแล้วนั่งสะโพกบนน่อง

 ผ่อนคลายหลังของคุณ

🔸 ท่าที่ 11

 เหยียดแขนและงอเอวจมเป้า

 ให้หลังตรงและเท้าของคุณชิดบนพื้น

 หันหัวกลับ ยืดหน้าคอ

🔸 ท่าที่ 12

 เหยียดมือไปข้างหน้าและผ่อนคลายหลังของคุณ

 สะโพกนั่งน่องแข็ง

 การดำเนินการข้างต้นสามารถทำได้ทุกๆ 30 วินาที

 👉เสื่อโยคะ: Yingruite 👈

 กันลื่น ไม่เสียรูป

สำหรับใครที่ต้องการตัวช่วยในการออกกำลังกายโยคะก็คงหนีไม่พ้นเสื่อโยคะนะคะ ลองหาซื้อตามโลกออนไลน์หรือตามร้านค้าได้เลยค่ะ