从 Lemon8 应用程序下载视频和图库的最简单方法
桌面:右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。
PHOTOS | |||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 | ||
JPEG | 下载 |
*วันนี้แม่ออดี้ #ขอแชร์
ลดสัดส่วน 4 นิ้ว ใน 1 เดือน🔥
พร้อมร่อง 11 กล้ามท้องแน่นๆ
ต้องขอย้ำว่า เป็นสูตรความสะดวกของออดี้เอง
(ออกกำลังกาย + กินอาหารเสริมโปรตีน + IF)
ถ้าพึ่งอาหารเสริมอย่างเดียว จะได้แต่น้ำหนักลด
แต่ถ้าอยากหุ่นดี แข็งแรง ไขมันลด สัดส่วนลด
ผลลัพธ์ชัด การคุมอาหาร + ออกกำลังกายสำคัญมากๆ
ถ้าไม่อยากพึ่งอาหารเสริมไปตลอดชีวิต
ก็ต้องปรับที่พฤติกรรมของเราด้วยนะคะ
#วันแรกก่อนเริ่มลดไขมัน สร้างกล้ามเนื้อ
ออดี้หนัก 58.3 kg ช่วงต้นเดือน กพ
สามีพากินข้าวนอกบ้าน พาดื่มบ่อย
ตัวก็จะบวมหน่อย โดยเฉพาะพุง
****** 1-15 วันแรก
8:30 #มื้อเช้า
โปรตีนพืช 1 ซอง + ขนมปังโฮลวีท 1-2 แผ่น
หรือมันม่วง มันหวาน ที่ให้พลังงานเป็น Carb
12:00 #มื้อเที่ยง
ทานปกติ เน้นทานโปรตีนจากเนื้อสัตว์ ไข่
14:00 #ช่วงบ่าย
ชงกาแฟนมพืช เพื่มการเผาผลาญ
18:00 #มื้อเย็น
ทานปกติ เน้นโปรตีน ลดแป้งลง
หลังจากนั้น 30 นาที ชงไฟเบอร์ลดบวม
ขับของเสียออกจากลำไส้ทุกวัน
1-15 วันแรก มีออกกำลังกายบ้าง
ตอนเช้า 20-30 นาที คาร์ดิโอ + เล่นหน้าท้อง
ตอนออกกำลังกายกินแคปซูล Meddilen
ช่วยเบิร์น ดึงไขมันสะสมมาใช้ด้วยนะคะ
~ผ่านไป 15 วันแบบสบายๆ~
**** 16-30 วันหลัง
เริ่มทำ IF 16/8
บางวันก็ อดได้ 12-16
ขึ้นอยู่กับการทานโปรตีน ของวันก่อนหน้า
ถ้าโปรตีนเพียงพอ นอนพอ ก็ fasting ได้ 16 ชม
6:00 ตื่นนอน
เข้าห้องน้ำ ขับถ่าย สบายท้อง
หลังตื่นนอนเริ่มดื่มน้ำเปล่า กับกาแฟดำเท่านั้น
(ดื่มน้ำเยอะ เผาผลาญดี)
11:00 อาหารมื้อแรก
โปรตีนพืช #Wellmed 1 ซอง โปรตีน 22g
กับอาหารทำเองโปรตีน 20g
(กินโปรตีนพืชให้หมดแก้ว แล้วค่อยกินอาหารอื่น)
กินได้ทุกอย่าง แต่ปกติแล้ว ถ้าอิ่มโปรตีน
ก็ยัดอาหารอื่นๆ ไม่ค่อยลงแล้ว
14:00 มื้อบ่าย
กาแฟนพืช #Medpresso
ถั่ว ธัญพืช โปรตีนราวๆ 10 g
17:00 เข้ายิม
ออกกำลังกายด้วยการ Cardio 30-45 นาที
แล้วต่อด้วย Weight training 4-5 ท่า
รวมๆ ใช้เวลา 1 ชม ครึ่ง -2 ชม
ใช้พลังงานแต่ละครั้งราวๆ 500-600 แคล
(ออดี้ใช้ตัวช่วย #Meddilen ในการลดไขมันด้วย)
18:00 (หลังออกกำลังกาย 30 นาที - 1 ชม)
ดื่มโปรตีนพืช #Wellmed ซองที่ 2
เสริมสร้างกล้ามเนื้อ + โปรตีนแหล่งอื่นอีก 20 g
เช่น ไข่ข้น / กุ้ง / หมู / ปลา
19:00 ดื่มไฟเบอร์ ลดบวม
ปล.
🔺ระหว่างวัน ดื่มน้ำบ่อยๆ ดื่มเยอะๆ
🔺ช่วงอด 16 ชม ห้ามทานอาหารที่ให้พลังงาน
ดื่มได้แต่น้ำเปล่า กับ ชา กาแฟดำ
🔺ทาน 2 มื้อ แต่ละมื้อต้องอิ่ม พลังงานถึง
โปรตีนถึง 1 วัน ออดี้ทานโปรตีน1.5 เท่าของน้ำหนักตัว
ออดี้ต้องทานโปรตีนให้ได้ 80-90 กรัม / วัน
ถึงจะสามารถสร้างมวลกล้ามเนื้อ ได้ชัด
💪30 วัน ลดไขมัน ลดสัดส่วน ปั้นร่อง
ของออดี้ก็ประมาณนี้ค่ะ
ผลลัพธ์ที่ได้เป็นที่น่าพอใจมากๆ
เป็นร่อง เป็นกล้ามที่ชัดที่สุดในชีวิตแล้ว
ใครสนใจอยากลดชัด
ทักแชทสอบถามออดี้ได้เลย ยินดีแบ่งปันมากๆค่ะ
#Medesefamily
#ผลิตภัณฑ์โดยแพทย์
#หุ่นดีด้วยwellmed
#โปรตีนพืช