3ท่า เบิร์นไขมันสำหรับคนอยาก "ผอม"

3 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ ได้ที่บ้านไม่ต้องมีอุปกรณ์

เหมาะสำหรับคนที่มีน้ำหนักตัวค่อยข้างเยอะ

เนื่องจากข้อจำกัดทางกายภาพและสรีรวิทยาของคนอ้วน ในการเริ่มต้นนั้น ยังไม่แนะนําให้วิ่งเหยาะๆ กระโดด เต้นแอโรบิก หรือ ออกกำลังกายชนิดเดียวกันกับทคนที่มีน้ำหนักตัวปรกติทั่วไป เพื่อป้องกันอาการบาดเจ็บ

แต่จะแนะนำให้ใช้โปรแกรมการออกกำลังกายที่เพิ่มความหนักขึ้นอย่างช้าๆ ค่อยเป็นค่อยไป เพื่อให้ร่างกายมีเวลาเพียงพอในการปรับตัว ก่อนที่จะเข้าสู่โปรแกรมการออกกำลังกายตามปรกติ ซึ่งอาจจะต้องใช้เวลาในช่วงการปรับตัวประมาณ 1-2 เดือนหรืออาจมากว่านั้นแล้วแต่สภาพร่างกายแต่ละคน

ซึ่งถ้าหากเราออกกำลังกายหักโหมมากจนเกินไป สภาพร่างกายยังไม่เคยชินกับการทำงานหนักๆ อาจส่งผลถึงสุขภาพโดยรวม และยังทำให้หมดกำลังใจท้อแท้และเลิกราไปเสียก่อนได้

โดยกิจกรรมการออกกำลังกายอาจเริ่มด้วยการใช้กล้ามเนื้อบริเวณ ลำตัว แขน ขา และหลังให้มากขึ้น โดยหลีกเลี่ยงการกระโดด หรือกิจกรรมที่มีการกระแทก อาจใช้การเดินและแกว่งแขนไปพร้อมๆกัน วันละ 30 นาทีโดยกำหนดเวลาการออกกำลังกายให้เป็นกิจวัตร เช้าหรือเย็นก็ได้ แต่ขอให้เป็นเวลาที่ทำได้อย่างสม่ำเสมอ ขณะออกกำลังกาย พยายามหายใจเข้า-ออกให้เป็นปรกติ ก้าวยาวๆเป็นจังหว่ะ และหายใจสอดคล้องกัน

#ติดเทรนด์ #รักสุขภาพ #สุขภาพดีกับlemon8 #คลิปออกกำลังกายง่ายๆ #ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #เวทเทรนนิ่ง #ลดพุง #ลดไขมัน