Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen |
แจ้งทุกคนก่อนน้าา อันนี้เป็นวิธีที่เราทำเอง มีปรึกษารุ่นพี่ก่อน ที่แชร์ไป อาจไม่ใช่วิธีที่เหมาะกับทุกคนน แล้วก็เราเองไม่ได้เคร่งซีเรียสมาก เน้นแบบมีความสุข ไม่ได้อดอาหาร ไม่ได้งดของที่ชอบไปเลย แต่เป็นการปรับบางมื้อ ดูแคล เพิ่มเติม
คืออย่างที่บอกไปกิน วันละ 2 มื้อ เพราะตื่นสาย อันนี้แล้วแต่คนนะ
มื้อแรก ปกติกินช่วงเที่ยงๆ ก็กินตามปกติเลย เช่น แบบวันนี้กินข้าวราดผัดเผ็ดปลาดุก แกงหน่อไม้หมูสามชั้น ( ลดข้าว ไม่กินมันหมู :ซึ่งปกติไม่กินอยู่แล้ว) หรือบางทีก็ข้าวผัดพริกแกงกุ้ง ได้หมดเลย มื้อนี้ว่าง่ายๆตามใจปาก555 จะได้ไม่รู้สึกว่าทรมาน แต่ระวังด้วยน้าา ไม่ใช่กินะวกไขมันสูง ของทอดเยอะๆ นะ
มื้อเย็น ปกติจะกินโปรตีนซอง จริงๆในซอง มันมีสารอาหาร 5 หมู่ครบละ คือถ้าใครไหวว จะกินผสมกับถั่วเหลือง แล้วจบก็ได้นะ แต่ด้วยความที่นี่พื้นฐานเป็นคนกินเยอะ เลยไม่ไหว555 เลยกินพวกเนื้อสัตว์เพิ่มด้วย คือเน้นกินเนื้อสัตว์ ผักแทน ตัวอย่างเมนู ก็พวกสลัด ดูในภาพเอาเลย ส่วนมาก ซื้อใน 7-11 เพราะหอติด7-115555 แต่ถ้าบางวันรู้สึกว่าจะกินเยอะอยู่แล้วจะไม่ได้กินโปรตีน (สาเหตุที่กินโปรตีนเพราะจะได้รู้สึกอิ่มเร็วขึ้น=กินมื้อหลักได้น้อยลง=แคลลด)
แต่สำหรับใครที่ต้องกินมื้อเช้า แบบตอนเช้าๆแล้วรีบๆ แนะนำว่ากินโปรตีน แต้ถ้าไม่รีบจะกินตามที่บอกดูก็ได้ แต่จะดีที่สุดคือโปรแกรมตามแต่ละบุคคล บอกก่อนนี่ นน/ส่วนสูง ( 81/169) ก่อนเริ่มนะ ซึ่งกินเยอะมาก เลยเป็นโปรแกรมแบบนี้ ตอนนี้ที่ทำคือ ยังไม่ได้เริ่มออกกำลังกาย เดี๋ยวจะแพลนละ555
สำหรับใครที่ทำตาม ถ้านน ไม่ลด เอาจริงๆไม่ต้องสนใจขนาดนั้น บางทีอาจเป็นสัดส่วนที่ลด เพราะแต่ละคนร่างกายต่างกัน นี่ด้วยความที่นนเยอะ นน เลยลงก่อน พอถึงจุดหนึ่งมันอาจจะลงช้า แต่สัดส่วนจะลงแทน จากประสบการณ์นะ ที่สำคัญ ทำต่อเนื่องงง อย่างน้อยมันทำให้สุขภาพดีขึ้นแน่นอน
โปรแกรมอันนี้คือ โปรแกรมปรับการกินตามฮอร์โมนประจำเดือนของรัสเซีย ของรุ่นพี่
ไว้เดี๋ยวขอรุ่นพี่แล้วจะมาแปะไอจี ให้ คอนแทคเพิ่มเติมน้าา
หรือจะมาเล่าเรื่องประสบการณ์ลดนน ก็ได้น้าา พูดคุยกันเผื่อได้ไอเดียเพิ่มเติม
#ติดเทรนด์ #ไม่ออกกำลังกายก็ผอมได้ #ลดน้ำหนัก #วัยรุ่น #รีวิวชีวิตทำงาน #เล่าให้ฟัง #อาหารเพื่อสุขภาพ #สุขภาพ