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食べて痩せるレシピはこちらから👇
みなさんお久しぶりです🙇♀️
【しっかり食べて-13kgに成功】
ダイエット卒業しました💐
34歳、男の子3人ママ
@emi.eat__dietの、えみです🙌
体調を崩しておりまして…(食欲はしっかりあった)
5月は本当に食事バランスも崩れまくれーの
好きなものを好きなだけ食べ過ぎました🐷
当然体重も増えた😅
食べ過ぎてしまった時は、
あえて食事は抜かずにこのサラダで置き換え🥗
PFCバランスを意識してるから
一食食べるだけで偏った栄養を整えてくれるよ🙌
荒れた胃腸も休まる…😮💨
増えた体重にもよるけど3日程度でリセット完了☑️
これで食べ過ぎも怖くない👊
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【材料】1人分
・お好きな葉野菜…お好きなだけ
・お好きなきのこ…お好きなだけ
・さつまいも…150g
・ゆでたまご…1個
・ミックスビーンズ…20g
(たんぱく質はサラダチキンでもOK)
・酒…小さじ1
・塩麹…小さじ1〜2
◉良質なオイル…3g程度
(オリーブオイルやえごま油などおすすめです)
◉あればお好みの塩…適量
【作り方】
①さつまいもはよく洗って端っこをカット。葉野菜は洗って水気を切る。ゆでたまごもカットしておく。(さつまいもの皮は栄養豊富ですが剥いてもOK)
②①のさつまいもを濡れたキッチンペーパーで包み、更にサランラップで巻く。
③②は電子レンジ600wで5〜8分チン。粗熱がとれたらお好みの大きさにカットする。
(⚠️熱いので火傷に気をつけて)
④ボウルにきのこをほぐし入れ、酒を入れてサランラップして、電子レンジ600wで5分チン。その後塩麹で味付けする。
⑤お皿に全ての食材を盛り付けて、ドレッシング代わりに◉で味付けて完成✨
(さつまいもときのこは温かいままでも美味しいよ🤤)
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最後まで読んでくれて
ありがとうございます🫶
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