หายเบาหวานด้วยอาหารนี้🔥💪

3 เทคนิคควบคุมเบาหวานด้วย LCHF และ IF 🥑🍳🥦

1. ตัดคาร์บ เน้นไขมันดี 🥓

• งดแป้ง น้ำตาล ผลไม้หวาน

• เพิ่มไขมันจากอโวคาโด น้ำมันมะกอก เนยแท้

• ช่วยลดน้ำตาลในเลือด เพิ่มการเผาผลาญ

2. โปรตีนคุณภาพสูง 🥚

• ไข่ เนื้อสัตว์ธรรมชาติ ปลาน้ำลึกไขมันสูง

• ทานให้อิ่ม ช่วยรักษามวลกล้ามเนื้อ

• ควบคุมความหิว ลดการอยากอาหาร

3. ทำ IF 16/8 🕰️

• งดอาหาร 16 ชั่วโมง ทาน 8 ชั่วโมง

• เริ่มด้วยการข้ามอาหารเช้า

• ช่วยลดอินซูลิน เพิ่มการเผาผลาญไขมัน

Tips: ดื่มน้ำเปล่า ชาเขียว กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาลระหว่าง IF ได้ ☕

• ช่วยควบคุมความหิว

• กระตุ้นการเผาผลาญ

LCHF + IF = ควบคุมน้ำตาล น้ำหนักลด 🌟

การรวม LCHF กับ IF เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการควบคุมเบาหวาน แต่ควรปรับใช้อย่างค่อยเป็นค่อยไปและปรึกษาแพทย์ก่อนเริ่ม โดยเฉพาะถ้าใช้ยาเบาหวานอยู่ อย่าลืมเพิ่มผักใบเขียวเพื่อวิตามินและเกลือแร่ที่จำเป็นด้วยนะครับ 💪🥬

#หมอท๊อป