What I Eat : 1 วันกินอะไร น้ำหนักลด 14 Kg. ใน 3 เดือน✨

มื้อเช้า🌄 : เรากินชาดำ ไม่หวานถือว่ายังอยู่ใน IF 18/6

มื้อกลางวัน☀️ : เรากินต้มจืด + สุกี้หมูแห้ง ไม่น้ำมัน + ไข่ 2 ฟอง + อัลม่อน 1 กำมือ + อโวคาโด้นมสดไม่หวานอีก 1 ขวด มื้อนี้ได้ทั้งผัก ไข่มัน โปรตีนแบบเต็มๆ

มื้อเย็น🌅: เราสั่งกะเพราหมูชิ้นไม่น้ำมัน กินข้าวครึ่งเดียว + แพล้นเต้ โปรตีน 1 ขวด วันนี้อิ่มมากๆ สารอาหาร วิตามิน ไขมัน โปรตีน ครบถ้วนค่ะ 💖

สุดท้ายวันนี้เราออกกำลังกาย 🏃‍♂️🏋️‍♀️ : เดินชันสลับวิ่ง 1 ชมหลังจากนั้นวันนี้เล่นหลังแขน 3 ท่า ท่าละ 13 ครั้ง 4 Set

ท่าแรก : dumbbell skull crusher

ท่าสอง : Standing dumbbell bicep extension

ท่าสาม : tricep dumbbell kickback

#whatieayinaday #loseweightchallenge #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนัก #health #helathy #healthylifestyle #lifestyle #lifehack