กินของอร่อยให้น้ำหนักลด 14 โล ใน 3 เดือน #Whatieatinaday

สวัสดีทุกคนวันนี้เรามาแชร์ว่าวันนึงเรากินอะไรบ้าง ฉบับใช้ชีวิตอออฟฟิศ แต่ลดได้ 14 โล ใน 3 เดือน มาดูกัน ✨

มื้อเช้า 🌄: ข้าวหน้าหมูย่าง ไข่ออนเซ็น และเครื่องเคียง ( มื้อนี้มีเนื้อสัตว์ติดมันค่อนข้างเยอะ รวมถึงค่อนข้างหวาน ฉะนั้นมื้ออื่นต้องบาลานซ์ให้ติดมันน้อยที่สุด)

มื้อกลางวัน ☀️: แกงส้มชะอมกุ้ง (ขอให้ปรุงน้อย ไม่หวาน) + ข้าวสวย (มื้อนี้ขอคลีนหน่อยเพราะเช้าเราหนักแล้ว) +ไข่ต้ม 2 ฟอง (เติมโปรตีนในมื้อให้มีประมาณ 1 กำมือ จะได้เพียงพอต่อมื้อ)

มื้อเย็น🌅 : เรากินส้มตำ ปรุงน้อยเหมือนกัน +สุกี้แห้ง ไม่ใส่น้ำมัน ปรุงน้อย (เน้นผักที่หลากหลายต่อวันด้วย) เพิ่ม Antioxidant จะทำให้สุขภาพร่างกายดีขึ้น

ฉะนั้นคีย์สำคัญคือ พยายามกินโปรตีนให้ถึง อย่างน้อย 1กรัม ต่อน้ำหนักตัว , กินผักให้หลากหลาย แค่นี้สุขภาพดีไม่ต้องใช้งบประมาณมากจนเกินไป แต่ก็ยังอร่อยด้วย ✨

#whatieayinaday #food #healthy #ลดน้ําหนัก ลดความ