ลดน้ำหนัก 15 Kg. ใน 4 เดือน ทำยังไง ?✨

Key Success 🔑✨

YOU ARE WHAT YOU EAT = กินดีมีชัยไปกว่าครึ่ง

- Calorie deficit : กินให้น้อยกว่า TDEE อย่างน้อย 500 Calories

- กิน Carb น้อยลง ครึ่งนึงจากที่เคยกิน สมมุติกินข้าวมื้อละ 2 ทัพพี ลดเหลือ 1 ทัพพี หรือครึ่งทัพพีพอ 🍛

- งดของหวาน ของทอด ห้ามเลยโดยเฉพาะน้ำหวาน 🎂🥓

- กินไขมันดี เช่น ถั่ว อโวคาโด้ (กินแต่พอดี แคลค่อนข้างเยอะให้ระวัง เช่น ปกติกินถั่ววันละ 1 กำมือ)

#youarewhatyoueat #loseweightchallenge #healthy

#ลดน้ําหนัก #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดความอ้วน