แก้อาการนอนดึก 😱

#นอนดึก #อาการนอนไม่หลับ #นอนไม่หลับทำยังไง #เรื่องพีคสุขภาพ #สุขภาพ

การแก้อาการนอนดึกต้องปรับเปลี่ยนพฤติกรรมเพื่อส่งเสริมสุขภาพการนอนที่ดีขึ้น ลองทำตามวิธีเหล่านี้เลยค้าบบบบ

1. **ตั้งเวลาเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลา**: ฝึกเข้านอนและตื่นให้ตรงเวลาเป็นประจำทุกวัน แม้กระทั่งวันหยุด เพื่อปรับนาฬิกาชีวิต.

2. **เลี่ยงการใช้หน้าจอก่อนนอน**: หลีกเลี่ยงการใช้โทรศัพท์, คอมพิวเตอร์ หรือดูทีวี 1-2 ชั่วโมงก่อนนอน แสงจากหน้าจออาจรบกวนการผลิตเมลาโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ช่วยให้หลับ.

3. **ทำกิจกรรมผ่อนคลายก่อนนอน**: อ่านหนังสือ, ฟังเพลงเบาๆ, หรือฝึกการหายใจลึกๆ เพื่อให้ร่างกายและจิตใจผ่อนคลาย.

4. **ควบคุมสิ่งแวดล้อมในการนอน**: ทำห้องนอนให้เงียบ มืด และมีอุณหภูมิที่เหมาะสม เพื่อส่งเสริมการหลับสบาย.

5. **ออกกำลังกายสม่ำเสมอ**: การออกกำลังกายในช่วงกลางวันช่วยให้ร่างกายต้องการพักผ่อนในช่วงกลางคืน แต่ควรหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักในช่วง 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน.

6. **ลดคาเฟอีนและแอลกอฮอล์**: หลีกเลี่ยงการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ในช่วงบ่ายหรือเย็น เพราะจะรบกวนการนอน.

7. **หลีกเลี่ยงการงีบหลับยาวในตอนกลางวัน**: ถ้าต้องการนอนกลางวัน ควรนอนให้สั้นๆ ไม่เกิน 20-30 นาที.

การเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมเหล่านี้ต้องใช้เวลา ฝึกทำให้เป็นนิสัยจะช่วยให้นอนเร็วและหลับลึกขึ้นนะครัชชชช🙏🏻