ลดน้ำหนัก 4 โล + สร้างร่อง 11 ภายใน 1 เดือน ตามวิถีตัวตัวแม่

ต่อจาก EP ที่แล้วนะที่น้ำหนักเราลงได้เพราะเรามีวินัยมาก

✨ การกิน 70% เรายังทำเหมือนเดิม

- เราทำ if 17/7 กินแค่ 7 ชม. (11.00-18.00น.)

- งดชานมไข่มุก ชาทุกประเภท น้ำอัดลม

- ลดขนมหวาน

- กินข้าวมื้อละ 2 ทัพพี (ไม่พูน) วันละ 1-2มื้อ

- ดื่มน้ำเปล่าวันละ 1.5-2 ลิตร

✨ ออกกำลังกาย 20% เราเพิ่มการเล่นหน้าท้องเข้าไป

- เราวิ่ง+เดิน วันละ 20000 ก้าว สัปดาห์ละ 3-4 วัน

- สร้างร่อง 11 ดูคลิปในยูทูป 30 นาที (เราทำหลังไปวิ่งเสร็จ)

คลิปที่ 1 เริ่มเลอ

คลิปที่ 2 ท้อนะแต่ฉันต้องสวย

คลิปที่ 3 วิถีตัวมัมนี่เหนื่อยเหมือนกันนะ

✨ พักผ่อน 10%

- เริ่มนอน 22.00 ไม่เกิน 00.00น. แล้วแต่วัน หลับได้เพราะเหนื่อยจากทำงานและออกกำลังกาย

ทั้งหมดนี้ 1 เดือน รักตัวเองมา 1 เดือน และเริ่มมาสร้างร่อง 11 ได้2 อาทิตย์ ผลออกมาคือ ตัวมัมมาก

อยากให้ทุกคนสู้ๆ ลองสักอึดใจนึง แล้วจะรู้สึกรักตัวเองมากขึ้น 10ล้านเท่า

#ติดเทรนด์#summerbreak#Exercise#ออกกําลังกาย #if#ลดความอ้วน #ลดน้ําหนัก #อยากผอม #ร่อง11 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง