📍สร้างร่อง 11 กับ 5 ท่าแบบง่ายๆ✨💗

วันละไม่เกิน 20 นาที

ทำ 1 ท่าพัก 30 วินาที

ใครที่รู้สึกว่า 2 เซ็ตไม่พอ สามารถเพิ่มเซ็ตได้เลยน้าาาา

ทำทุกวัน 2 สัปดาห์ เห็นผลแน่นอนคับ สู้ๆ น้าาาา

มา!!! เริ่มเลย

🔸 Crunch แบบแผ่นหลังราบกับพื้น ยกตัวขึ้นเกร็งท้อง!!

🔸 Bicycle crunch แบบยืดขาสุดเกร็งท้อง

🔸Russian twist เกร็งท้องแบบเน้นๆ แล้วบิด

🔸Plank twist เกร็งตัวหัวไหล่ถึงปลายเท้าเป็นเส้นตรง และบิดตัวให้สะโพกใกล้พื้นมากที่สุด

🔸Knee squats บวกอีกท่า (สารภาพว่าจำชื่อไม่ได้😂) แต่ตอนลงเป็น knee squats ให้เกร็งก้น ตอนที่ปล่อยตัวไปด้านหลังเกร็งลำตัว หลังไม่แอ่น

และอย่าลืมดูแลเรื่องสารอาหาร

🔹แคลไม่เกิน

🔹สารอาหารครบ 5 หมู่ ไม่อดอาหาร

🔹ได้รับโปรตีนเพียงพอ 1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก.

🔹ดื่มน้ำสะอาด 2-3 ลิตร/วัน

เพราะจริงๆ แล้วออกกำลังกายส่งผลแค่ 20% ถ้าวันนี้เราออกกำลังกายดีมากแค่ไหน แต่ไม่ดูแลเรื่องการกินก็อาจจะไม่เห็นผล หรือกว่าจะเห็นผลจะใช้เวลานานมากๆ เลย🥹🥹

#ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สร้างร่อง11 #lemon8สายสุขภาพ #ลดน้ําหนัก #หุ่นดีเราสร้างได้ #ดูแลตัวเอง #homeworkout #ทริคดีบอกต่อ #หุ่นดีกับlemon8