Самый простой способ скачать видео и галерею из приложения Lemon8
Компьютер: щелкните правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить ссылку как..." для загрузки.
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Скачать | |
PHOTOS | |||
JPEG | Скачать |
วันละไม่เกิน 20 นาที
ทำ 1 ท่าพัก 30 วินาที
ใครที่รู้สึกว่า 2 เซ็ตไม่พอ สามารถเพิ่มเซ็ตได้เลยน้าาาา
ทำทุกวัน 2 สัปดาห์ เห็นผลแน่นอนคับ สู้ๆ น้าาาา
มา!!! เริ่มเลย
🔸 Crunch แบบแผ่นหลังราบกับพื้น ยกตัวขึ้นเกร็งท้อง!!
🔸 Bicycle crunch แบบยืดขาสุดเกร็งท้อง
🔸Russian twist เกร็งท้องแบบเน้นๆ แล้วบิด
🔸Plank twist เกร็งตัวหัวไหล่ถึงปลายเท้าเป็นเส้นตรง และบิดตัวให้สะโพกใกล้พื้นมากที่สุด
🔸Knee squats บวกอีกท่า (สารภาพว่าจำชื่อไม่ได้😂) แต่ตอนลงเป็น knee squats ให้เกร็งก้น ตอนที่ปล่อยตัวไปด้านหลังเกร็งลำตัว หลังไม่แอ่น
และอย่าลืมดูแลเรื่องสารอาหาร
🔹แคลไม่เกิน
🔹สารอาหารครบ 5 หมู่ ไม่อดอาหาร
🔹ได้รับโปรตีนเพียงพอ 1 กรัม/น้ำหนักตัว 1 กก.
🔹ดื่มน้ำสะอาด 2-3 ลิตร/วัน
เพราะจริงๆ แล้วออกกำลังกายส่งผลแค่ 20% ถ้าวันนี้เราออกกำลังกายดีมากแค่ไหน แต่ไม่ดูแลเรื่องการกินก็อาจจะไม่เห็นผล หรือกว่าจะเห็นผลจะใช้เวลานานมากๆ เลย🥹🥹
#ออกกําลังกาย #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #สร้างร่อง11 #lemon8สายสุขภาพ #ลดน้ําหนัก #หุ่นดีเราสร้างได้ #ดูแลตัวเอง #homeworkout #ทริคดีบอกต่อ #หุ่นดีกับlemon8