📌ลดน้ำหนักยังไง

บอกก่อนว่าตอนเด็กไม่อ้วนนะคะ มาเริ่มอ้วนตอนช่วง ม.5-ปี3 ด้วยการกิน ของหวาน และของทอด จนน้ำหนักเราทะลุไปถึง 85 กิโล ตอนนั้นอก 38 เอวก็ 38 นิ้ว อ้วนสุดๆ จนเราอยากเริ่มลดน้ำหนัก

📍เราลดเองทั้งหมด ไม่มีเทรนเนอร์ใดๆ ไม่ทานยาลดนน.

📎เริ่มแรก: งดน้ำหวาน และของหวานทุกชนิด ผลไม้ที่ให้น้ำตาลสูง (ที่ทานได้-ฝรั่ง แตงโม มะละกอ) งดของทอด มัน งดอาหารแปรรูป

📎เราทำอาหารไม่เก่ง จึงสั่งอาหารตามสั่งตลอด และสั่งว่า-ผัดน้ำเปล่านะคะ กินวนไปกับ ไก่ย่าง (กินครบ3 มื้อ เสริมนมถั่วเหลืองตลอด)

📎เรานั่งรถประจำทางกลับบ้าน=การขยับตัวชั้นดี

📍ทำแบบนี้วนไป 2 เดือน ลง7กิโลค่ะ โดยยังไม่ออกกำลังกาย

📎ต่อมา เพิ่มการออกกำลังกาย ฮูลาฮูป 2 ชม.ทุกวัน และเสริมการกิน โปรตีน จากไข่ ไก่ ปลา(ทำเป็นสเต็ก มีพริกไทย และเกลือ เป็นเครื่องปรุง)+ ผักสลัด (ไม่มีน้ำสลัด)กินตอนเช้าทุกวัน +สั่งข้าวผัดน้ำเปล่า

📍 ทำแบบนี้วนไป 3เดือน ลงต่ออีก 5-8 กิโล

📎เพิ่มการออกกำลังกายตามเบเบ้ ในยูทูป ทั้งคาดิโอ และเวทเทรนนิ่ง เล่นทุกวัน (กลับดึกแค่ไหน ก้ต้องมาเล่น) 1 ชม.+ฮูลสฮูป 1 ชม.

📍 ทำแบบนี้วนไปอีก นน.ยังคงลงเรื่อยๆเลยค่ะ ถึงแม้จะค้างบ้างแต่เราจะมีทริคให้ลดต่อคือ if ทำไปแค่3 เดือน พอน้ำหนักลงมา ก้หยุดทำค่ะ และกลับวนลูปด้านบน จนมาค้างสุดที่57 เป็นเวลา3 เดือนที่เราเอาไม่ลงเลยไม่ว่าจะออกกำลังกายยังไง เราเลยบักด้วยการกินของที่ดีและหยุดออกกำลังกาย สรุป นน.ขึ้นค่ะ 2 โล แล้วเราก็ลดต่อแบบลูปเดิม จนลงไปต่ำกว่า57

📍น้ำหนักยิ่งน้อย ยิ่งลดลำบากนะคะ ต้องใช้เวลาและทำต่อเรื่อยๆค่ะ เราเอาน้ำหนักลงจาก 53-48 (ช่วงมีหลุดแล้วนะคะ ทอด ของหวาน กินตามงาน) ใช้เวลาเกือบ 1 ปีในการเอาลง เนื่องจากกลับมากินปกติ แต่ยังคง เลี่ยงทอด เลี่ยงมัน แต่ไม่ได้ฟิตเหมือน ลูปบน

📍ทริคคือ ดึงกลยุทธ์ ออกมาทีละอัน เมื่อนน.ค้างนาน เน้นทำต่อเรื่อยๆ อาหารที่กินสำคัญ โปรตีนโครตสำคัญ อย่าอดอาหารเด็ดขาด อ่านฉลากอาหารให้เป็น

📍ปจบ.หนัก 48 กิโล เอว26 (ใช้เวลาทั้งหมด 2ปีครึ่ง) (ไม่เคยโยโย่, ล่ะเลี่ยงของทอด มัน และหวานเสมอ)

#ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #ออกกําลังกาย #howtoลดนํ้าหนัก #ลดพุง #ลดขาใหญ่