ลดสัดส่วน1อาทิตย์

คุมอาหาร❌ อย่าเรียกว่าคุมเถอะ55กินเเหลกขนาดนี้

คุมเเค่มื้อเดียวที่เหลือจัดหนักทุกวันน!!

ออกกำลังกาย✅ ถูกที่สุด!! ใครคุมไม่อยู่เเบบเราก็เน้นไปที่ออกกำลังกายเลยล่ะกัน555มันก็ใช่ว่าจะดีหรอก เเต่มันไม่ได้เเละจริงๆ หลุดตลอดดดด

💪🏻ออกที2-3เวลาเลยเตงง เช้า บ่าย เย็น

🥦เเต่ไม่ใช่ว่าจะหลุดเลยอะไรงี้น้าา

ก็ยังพอเเบบ กินโปรตีน ลดไขมัน ลดหวานลดน้ำตาล สำหรับเราสบายมากกเพราะเป็นคนไม่ชอบหวานอยุ่ละง๊ายยย อย่างน้อยก็กินเป็นเวลาๆ ดื่มน้ำเยอะๆ

💪🏻ออกกำลังกาย💪🏻

ตอนเช้า: 20-30นาที

ตอนบ่าย: ขั้นต่ำ30นาที ปกติจะออกประมาณ1ชั่วโมง++

ตอนเย็น:10-20นาที(หลังกินข้าวเสร็จ30น.-60น.)

🥦ตอนเช้าส่วนใหญ่จะเป็นไข่ต้มเป็นหลักกินกับ กับข้าวหรือทำเป็นสลัดไข่,อกไก่(จะกินช่วง11:30-12:30)

🥦ตอนเย็นก็กับข้าวตลาดทั่วไปกับ ข้าว1ทัพพี (จะกินช่วง16:30-19:30)

ประมาณนี้ค่าา

ก็เป็นกำลังใจให้เราด้วยนะค่าาาา

เเละเราก็ขอเป็นกำลังใจให้ทุกคนด้วยยย

31.5-29

เเต่เราเชื่อว่าถ้าเราเเละทุกคนที่ยังไม่คุมหาร ถ้าคุมเเล้วเราว่าต้องลีนเร็วขึ้นชัวร์ๆ

💗bye~~><#ลดน้ำหนัก1อาทิตย์ #ลดสัดส่วน #ลดน้ำหนัก