อาหารโปรตีนสูง สร้างกล้ามเนื้อ💪🏻

กินโปรตีนลดไขมัน แหล่งอาหารโปรตีนสูง

แน่นอนว่าคนที่ลดน้ำหนัก จำเป็นจะต้องกินโปรตีนเยอะๆ เพื่อที่จะยังคงรักษามวลกล้ามเนื้อไว้ และ ช่วยลดไขมันได้ เนื่องจากโปรตีนมี Thermic effect สูงที่สุด มากกว่าคาร์บ และไขมัน ซึ่งหมายความว่าร่างกายจะต้องใช้พลังงานมากกว่า ในการใช้ย่อย โปรตีน หรือพูดง่ายๆ คือ เวลาที่กินโปรตีนเข้าไปร่างกายจะเผาผลาญได้มากกว่าตอนที่กินสารอาหารชนิดอื่นๆ เพราะฉะนั้น การทานโปรตีนจึงช่วยลดไขมันได้นั่นเอง

หากจะให้พูดถึงโปรตีน หลายๆ คนคงนึกถึงเนื้อสัตว์ชนิดต่างๆ เช่น เนื้อหมู เนื้อปลา เนื้อไก่ ไข่ ซึ่งจริงๆแล้วโปรตีนมีทั้งในพืชและในเนื้อสัตว์ และหากถามถึงประโยชน์ของโปรตีน ก็เชื่อว่าจะมีคำตอบเรื่องของการ เสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ ข้อมูลเกี่ยวกับโปรตีนมีอะไรบ้าง ตามมาดูกันได้เลยค่ะ

โปรตีน คือ สารอาหารที่ให้พลังงานกับร่างกาย โปรตีน 1 กรัม ให้พลังงาน 4 กิโลแคลอรี หน้าที่สำคัญของโปรตีนคือ การเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ซ่อมแซมเนื้อเยื่อ ช่วยเสริมภูมิคุ้มกัน

แหล่งของโปรตีน

1. โปรตีนจากสัตว์ จัดเป็นโปรตีนคุณภาพดี เพราะมีกรดอะมิโนจำเป็นครบถ้วน ร่างกายสามารถนำไปใช้ประโยชน์ได้เต็มที่ ได้แก่ เนื้อหมู เนื้อปลา เนื้อไก่ ไข่ อาหารทะเล นม

2. โปรตีนจากพืช ก็ถือว่าเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี แต่มีกรดอะมิโนจำเป็นไม่ครบถ้วน แหล่งโปรตีนจากพืช เช่น ถั่วเขียว ถั่วแดง ลูกเดือย ข้าวโอ๊ต ควินัว ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ เช่น เต้าหู้ โปรตีนเกษตร

#อาหารที่มีโปรตีน #อาหารเพิ่มโปรตีน #โปรตีนสร้างกล้ามเนื้อ #โปรตีนพืชสร้างกล้ามเนื้อ #อาหารโปรตีนสูง #ติดเทรนด์ #ป้ายยากับlemon8