The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download | ||
JPEG | Download |
การกินเจให้ไม่อ้วนเป็นเรื่องที่สามารถทำได้โดยการเลือกอาหารและการควบคุมปริมาณอาหารที่เหมาะสม เนื่องจากอาหารเจมักจะเป็นอาหารที่ไม่มีเนื้อสัตว์และประกอบไปด้วยพืชผัก แต่อาหารเจบางชนิดอาจมีไขมันสูงหรือน้ำตาลสูง เช่น อาหารทอดหรือของหวานเจ ดังนั้นการกินเจให้ไม่อ้วนมีข้อแนะนำดังนี้
1. เลือกอาหารที่มีโปรตีนจากพืช
• เน้นการทานโปรตีนจากถั่ว ธัญพืช เต้าหู้ เห็ด หรือโปรตีนเกษตร เพราะโปรตีนช่วยให้อิ่มนาน และช่วยสร้างกล้ามเนื้อ
• หลีกเลี่ยงอาหารเจที่มีส่วนผสมของโปรตีนสำเร็จรูปที่ผ่านการแปรรูปมาก เช่น เนื้อเทียม เพราะมักจะมีไขมันและโซเดียมสูง
2. เลี่ยงอาหารทอดและอาหารมัน
• อาหารเจหลายชนิดมักจะทอด เช่น เต้าหู้ทอด เผือกทอด ซึ่งอาจทำให้ได้รับไขมันและแคลอรีมากเกินไป
• แทนที่จะทานอาหารทอด ควรเลือกอาหารที่นึ่ง ต้ม หรือลวก เช่น เต้าหู้นึ่ง ผักต้ม หรือยำผักสด
3. เน้นทานผักและผลไม้สด
• ผักและผลไม้เป็นแหล่งไฟเบอร์ที่ดี ช่วยในการย่อยอาหารและช่วยให้อิ่มนาน ควรเน้นทานผักใบเขียว ผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ เช่น แอปเปิ้ล แก้วมังกร
4. ควบคุมปริมาณแป้ง
• ข้าวหรือเส้นในอาหารเจมักทำจากแป้งขัดขาว ซึ่งอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดพุ่งสูงขึ้น แนะนำให้เลือกข้าวกล้อง ข้าวไรซ์เบอร์รี่ หรือแป้งไม่ขัดขาวแทน
• ควบคุมปริมาณการทานแป้งในแต่ละมื้อ เช่น ทานข้าวหรือเส้นในปริมาณที่พอเหมาะ เพื่อไม่ให้ได้รับพลังงานเกินความจำเป็น
5. หลีกเลี่ยงของหวานเจ
• ขนมเจหลายชนิด เช่น ขนมเทียนเจ หรือขนมเปียกปูนเจ อาจมีน้ำตาลสูง ควรทานในปริมาณที่น้อยหรือเลือกผลไม้สดที่มีน้ำตาลต่ำแทน
6. ดื่มน้ำให้เพียงพอ
• การดื่มน้ำอย่างเพียงพอช่วยให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น และช่วยในการควบคุมความหิว
• ควรดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำสมุนไพรที่ไม่มีน้ำตาล เช่น น้ำเก๊กฮวย น้ำกระเจี๊ยบ
7. ออกกำลังกายควบคู่
• แม้จะกินเจ แต่การออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญ เพราะช่วยเผาผลาญแคลอรีและเพิ่มการเผาผลาญพลังงานในร่างกาย
• การออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีต่อวัน เช่น การเดินเร็ว หรือโยคะ จะช่วยรักษาน้ำหนักให้สมดุล
การกินเจให้ไม่อ้วนขึ้นอยู่กับการเลือกวัตถุดิบที่ดีและการควบคุมปริมาณอาหาร ดังนั้นควรเน้นทานผัก ผลไม้ โปรตีนจากพืช และหลีกเลี่ยงอาหารมัน ของทอด และของหวานเพื่อรักษาน้ำหนักให้อยู่ในเกณฑ์ที่เหมาะสมค่าาาาา
#กินเจ #อาหารสุขภาพ #ลดน้ําหนัก #ลดความอ้วน #กินเจไม่อ้วน #เทศกาลกินเจ #สุขภาพดีกับlemon8 #กินยังไงไม่ให้อ้วน #ลดความอ้วนด้วยตัวเอง #อร่อยบอกต่อ