Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | Télécharger | |
PHOTOS | |||
JPEG | Télécharger |
วันนี้บี้มาแชร์ท่าออกกำลังกาย ที่รับรองว่า บอกลาขาเบียดแน่นอนค่า🏃🏻♀️
1.Romanian deadlift 12 rap 4 set
ยืนหลังตรง แยกขาออกจากกัน ให้กว้างเท่าสะโพก น้ำหนักตัวอยู่ที่ส้นเท้า ผลักสะโพกไปด้านหลัง โน้มไหล่ไปด้านหน้า หย่อนตัวพร้อมถือดัมเบล โดยแขนและหลังยังคงตรง เกร็งขาส่วนบนด้านหลัง และหลังล่าง ยกน้ำหนักแนบขาที่สุด
2.Bulgarian split squat 12 rap 4 set
เริ่มด้วยการ ยกขาด้านใดด้านหนึ่งขึ้นมาที่ม้านั่งหรือเก้าอี้ แล้วค่อยๆลดระดับลง โน้มตัวไปข้างหน้านิดนึง เกร็งหน้าท้องตลอดเวลา แล้วค่อยลดนะดับตัวขึ้น ลง หายใจเข้า ออกตามลำดับ
3.Sumo squat 12 rap 4 set
จับดัมเบลให้มั่น ให้ถนัด ปล่อยแขนสบายๆยิ่งน้ำหนักมาก แขนก็ทำงานได้มาก กางขากว้าง เปิดปลายเท้า ย่อตัวลงทิ้งน้ำหนักลงตรงสะโพก เกร็งท้อง ล็อคหลัง
ลองชวนเพื่อนไปเล่นด้วยกันนะคะ รับรองว่าสนุก สุขภาพดีและขาเรียวแน่นอน👍🏻💖
#ท่าออกกําลังกายที่บ้าน #ท่าออกกำลังกายสำหรับผู้หญิง #ท่าออกกำลังกระชับขา #ลดขาใหญ่ #ลดขาเบียดง่ายๆ #ออกกําลังกาย #แชร์ความรู้สุขภาพ #แชร์ประสบการณ์ #แชร์ทริค #สุขภาพดีกับlemon8