Самый простой способ скачать видео и галерею из приложения Lemon8
Компьютер: щелкните правой кнопкой мыши и выберите "Сохранить ссылку как..." для загрузки.
PHOTOS | |||
JPEG | Скачать |
มีคนจำนวนมาก ที่อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่ชอบทานอกไก่ วันนี้จะมาดูกันว่า นอกจากอกไก่แล้ว ทานอะไรแทนได้บ้าง
เป็นปริมาณโปรตีน เมื่อเทียบกับอาหาร 100 กรัม เท่ากันนะคะ
แซลมอน = 21 กรัม
เนื้อปลาทูน่า = 30 กรัม
ทูน่ากระป๋อง = 11 กรัม (ระวังโซเดียม)
ปลาดอลลี่ = 13 กรัม
สันในหมู = 21 กรัม (ระวังไขมันแทรก)
เนื้อวัว = 24 กรัม
อกเป็ด = 25 กรัม (ไม่เอาหนัง)
ไข่ไก่ 3 ฟอง = 20 กรัม (ระวังคอเรสเตอรอลจากไข่แดง)
ไข่ขาว 6 ฟอง = 20 กรัม
เต้าหู้ = 8 กรัม
ถั่วเหลือง = 36 กรัม
นมถั่วเหลือง 250 ml = 8 กรัม
นมวัว 250 ml = 8 กรัม
เพื่อนๆ สามารถสลับสับเปลี่ยน วัตถุดิบ หรือ เลือกทานอาหารหลายๆชนิดผสมกันได้นะคะ จะได้สนุกกับการทานอาหารคลีนมากขึ้น และไม่น่าเบื่อด้วยค่า
อย่าลืม เลือกวิธี ต้ม นึ่ง ลวก ปรุงน้อย งดทอดและมันนะค้า
🤘🏻🤘🏻ขอให้สุขภาพดีไปด้วยกันค่า😘😘
#อาหารคลีน #อาหารลดน้ำหนัก #อาหารเช้า #อาหารเพื่อสุขภาพ #อาหารลดน้ำหนัก #โปรตีน #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ลดพุง #ติดเทรนด์