ใครว่ากินคลีน กินได้แต่อกไก่ มาดูโปรตีนจากแหล่งอื่นๆกัน

มีคนจำนวนมาก ที่อยากลดน้ำหนัก แต่ไม่ชอบทานอกไก่ วันนี้จะมาดูกันว่า นอกจากอกไก่แล้ว ทานอะไรแทนได้บ้าง

เป็นปริมาณโปรตีน เมื่อเทียบกับอาหาร 100 กรัม เท่ากันนะคะ

แซลมอน = 21 กรัม

เนื้อปลาทูน่า = 30 กรัม

ทูน่ากระป๋อง = 11 กรัม (ระวังโซเดียม)

ปลาดอลลี่ = 13 กรัม

สันในหมู = 21 กรัม (ระวังไขมันแทรก)

เนื้อวัว = 24 กรัม

อกเป็ด = 25 กรัม (ไม่เอาหนัง)

ไข่ไก่ 3 ฟอง = 20 กรัม (ระวังคอเรสเตอรอลจากไข่แดง)

ไข่ขาว 6 ฟอง = 20 กรัม

เต้าหู้ = 8 กรัม

ถั่วเหลือง = 36 กรัม

นมถั่วเหลือง 250 ml = 8 กรัม

นมวัว 250 ml = 8 กรัม

เพื่อนๆ สามารถสลับสับเปลี่ยน วัตถุดิบ หรือ เลือกทานอาหารหลายๆชนิดผสมกันได้นะคะ จะได้สนุกกับการทานอาหารคลีนมากขึ้น และไม่น่าเบื่อด้วยค่า

อย่าลืม เลือกวิธี ต้ม นึ่ง ลวก ปรุงน้อย งดทอดและมันนะค้า

🤘🏻🤘🏻ขอให้สุขภาพดีไปด้วยกันค่า😘😘

#อาหารคลีน #อาหารลดน้ำหนัก #อาหารเช้า #อาหารเพื่อสุขภาพ #อาหารลดน้ำหนัก #โปรตีน #ลดน้ำหนัก #ลดความอ้วน #ลดพุง #ติดเทรนด์