การออกกำลังกายตอน เช้า vs เย็น | แกลเลอรีที่โพสต์โดย Art Sirachit | Lemon8

การออกกำลังกายตอน เช้า vs เย็น ต่างกันยังไง? มีอะไรที่ต้องระวังบ้าง? แล้วควรจะออกกำลังกายเวลาไหนดี?

☀️ ออกกำลังกายตอนเช้า

การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นตลอดวัน เพราะอากาศในตอนเช้ามีมลพิษน้อยแสงแดดยามเช้าก็ทำให้ได้รับวิตามินช่วยกระตุ้นร่างกายให้เริ่มทำงานและหลังสารเอนโดร์ฟินออกมาทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและอารมณ์ดีขึ้น อีกทั้งการออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยดึงไขมันสะสมมาใช้ระหว่างวันมากขึ้น เหมาะสำหรับคนที่กำลังคุมน้ำหนัก

ข้อควรระวัง

⚠️ การตื่นเช้ามาออกกำลังกาย ทำให้เราเสียเวลานอนบางส่วนไป ควรนอนเร็วกว่าปกติเพื่อพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่อย่างนั้นอาจอ่อนเพลียไม่มีแรงได้

⚠️ อย่าลืมทานอาหารรองท้อง เพื่อให้มีพลังงาน และจัะช่วยให้เรารู้สึกมีแรง พร้อมออกกำัลังกายมากขึ้น

⚠️ อย่าลืมวอร์มร่างกายทุกครั้ง เพราะตอนเช้าร่างกายอาจยังไม่ได้เตรียมพร้อมจะรับแรงกระแทกมากนัก หากออกกำลังกายโดยไม่วอร์มอาจทำให้บาดเจ็บได้

🌕 ออกกำลังกายตอนเย็น

การออกกำลังกายตอนเย็นจะช่วยให้ได้ยืดเส้นยืดสายหลังจากทำงานมาทั้งวัน ส่งผลให้รู้สึกสบายตัว นอกจากนั้นยังหลั่งสารเอนโดร์ฟินออกมา ช่วยทำให้อารมณ์ดีและผ่อนคลายความเครียดลงไปได้

ข้อควรระวัง

⚠️ ควรออกกำลังกายก่อนเวลาเข้านอน 4 - 6 ชั่วโมง เพราะจะทำให้ตื่นตัวจนนอนไม่หลับได้

⚠️ อย่าลืมทานข้าวเย็น เพราะเมื่อร่างกายสูญเสียพลังงานและมวลกล้ามเนื้อ ควรทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาเพื่อซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอ เช่นโปรตีน และผักต่างๆ

หากไม่กินข้าวเย็นร่างกายจะทรุดโทรมและเข้าสู่โหมดจำศีล ส่งผลทำให้เจ็บปวดและเผาผลาญพลังงานยากกว่าเดิม

#วิชาตัวเบา #อาทพาผอม