The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download |
การออกกำลังกายตอน เช้า vs เย็น ต่างกันยังไง? มีอะไรที่ต้องระวังบ้าง? แล้วควรจะออกกำลังกายเวลาไหนดี?
☀️ ออกกำลังกายตอนเช้า
การออกกำลังกายตอนเช้าจะช่วยให้เรารู้สึกสดชื่นตลอดวัน เพราะอากาศในตอนเช้ามีมลพิษน้อยแสงแดดยามเช้าก็ทำให้ได้รับวิตามินช่วยกระตุ้นร่างกายให้เริ่มทำงานและหลังสารเอนโดร์ฟินออกมาทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าและอารมณ์ดีขึ้น อีกทั้งการออกกำลังกายในตอนเช้าจะช่วยดึงไขมันสะสมมาใช้ระหว่างวันมากขึ้น เหมาะสำหรับคนที่กำลังคุมน้ำหนัก
ข้อควรระวัง
⚠️ การตื่นเช้ามาออกกำลังกาย ทำให้เราเสียเวลานอนบางส่วนไป ควรนอนเร็วกว่าปกติเพื่อพักผ่อนให้เพียงพอ ไม่อย่างนั้นอาจอ่อนเพลียไม่มีแรงได้
⚠️ อย่าลืมทานอาหารรองท้อง เพื่อให้มีพลังงาน และจัะช่วยให้เรารู้สึกมีแรง พร้อมออกกำัลังกายมากขึ้น
⚠️ อย่าลืมวอร์มร่างกายทุกครั้ง เพราะตอนเช้าร่างกายอาจยังไม่ได้เตรียมพร้อมจะรับแรงกระแทกมากนัก หากออกกำลังกายโดยไม่วอร์มอาจทำให้บาดเจ็บได้
🌕 ออกกำลังกายตอนเย็น
การออกกำลังกายตอนเย็นจะช่วยให้ได้ยืดเส้นยืดสายหลังจากทำงานมาทั้งวัน ส่งผลให้รู้สึกสบายตัว นอกจากนั้นยังหลั่งสารเอนโดร์ฟินออกมา ช่วยทำให้อารมณ์ดีและผ่อนคลายความเครียดลงไปได้
ข้อควรระวัง
⚠️ ควรออกกำลังกายก่อนเวลาเข้านอน 4 - 6 ชั่วโมง เพราะจะทำให้ตื่นตัวจนนอนไม่หลับได้
⚠️ อย่าลืมทานข้าวเย็น เพราะเมื่อร่างกายสูญเสียพลังงานและมวลกล้ามเนื้อ ควรทานอาหารที่ถูกหลักโภชนาเพื่อซ่อมแซมในส่วนที่สึกหรอ เช่นโปรตีน และผักต่างๆ
หากไม่กินข้าวเย็นร่างกายจะทรุดโทรมและเข้าสู่โหมดจำศีล ส่งผลทำให้เจ็บปวดและเผาผลาญพลังงานยากกว่าเดิม