从 Lemon8 应用程序下载视频和图库的最简单方法
桌面:右键单击并选择“将链接另存为...”进行下载。
VIDEO | |||
MP4 | Original Video | 下载 | |
PHOTOS | |||
JPEG | 下载 |
มือใหม่หัดแพลงก์ ต้องรู้ !!
3 ท่า Basic Plank ทำทุกวัน ร่อง 11 ขึ้นแน่!
ท่าที่ 1 : FULL PLANK
ท่านี้เป็นการแพลงกิ้งแบบแขนยันพื้น เหยียดตรง เหมือนท่าวิดพื้นค่ะ
ท่าที่ 2 : ELBOW PLANK
ท่านี้ จะเป็นท่าแพลงกิ้งที่เห็นกันบ่อยๆ ด้วยการใช้แขนท่อนล่างและข้อศอกวางราบกับพื้น
ท่าที่ 3 : SIDE PLANK
ท่าสุดท้าย เบิร์นเอวด้านข้างได้ดีมาก เป็นการแพลงกิ้งด้านข้าง ใช้แขนท่อนล่างและข้อศอก เช่นเดียวกับท่าที่สอง แต่ใช้แขนข้างเดียว และเปิดลำตัวออกด้านข้าง มืออีกข้างให้เท้าเอวด้านบนไว้ค่าา
ถ้าฟิตๆหน่อยก็3-5 เซ็ต/วัน
หรือเวลาน้อย แพลงก์ตอนเช้า ก็ท่าละ 60 วินาที ก็ได้ค่าา (สำหรับ Side Plank ท่าสุดท้าย ควรสลับข้าง ทำข้างละ 60 วิ ด้วยนะคะ)
#ยอดนักกิจกรรม #เฮลท์ตี้กับLemon8 #ติดเทรนด์ #ออกกำลังกาย #สวยบอกต่อ #planking #ฟิตหุ่น #fitness #สุขภาพ #สุขภาพดี #Healthy #Exercise #ชีวิตมหาลัย #Lemon8howto #Lemon8ฮาวทู