Ep.2 ตั้งใจลดน้ำหนักให้ได้ 20 kg.

Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.

PHOTOS
	JPEG	Télécharger
	JPEG	Télécharger
	JPEG	Télécharger

อัพเดทกันหน่อยฮะ ผ่านมา1เดือนครึ่ง จากเริ่มต้น

วันนี้วันที่ 16/7/66 เราลดน้ำหนักจาก80 กก.ลงมาเหลือ 76.5 กก. หายไป 3.5 กก. ถือว่าไม่เยอะ ไม่น้อยไป (มั้ง) 😂 สัดส่วนลดลง วัดจากเสื้อผ้าที่ใส่หลวมขึ้น รอยเอวลด จาก42นิ้ว เหลือ 40 นิ้ว

……

🥬🍛การกิน ทำ IF16/8 ดื่มกาแฟดำทุกเช้า เริ่มมื้ออาหารเที่ยงวัน เน้นกินโปรตีนเป็นหลัก เน้นผัก ทานคาร์บบ้างบางวันเพื่อให้พลังงานในการออกกำลังกาย บางวันมีหลุดดื่มเบียร์บ้าง กินเยอะบ้าง ก็ชดเชยด้วยการออกกำลังกายในวันถัดๆไปเอาฮะ

🏋️ การออกกำลังกาย วันละ 40 นาที ออก2วันเว้น1วัน โดยจะดื่มเวย์โปรตีน(ชนิดไอโซเลท ไปหาอ่านดูฮะ ช่วงลดไขมันจะกินเป็นชนิดนี้) ก่อนสัก30นาที เราจะเล่น บอดี้เวทและสควอร์ตเป็นหลัก เพื่อเพิ่มมัดกล้ามเนื้อซึ่งเป็นเหมือนเตาเผาในการช่วยในการเผาผลาญไขมัน