เปลี่ยนหุ่นจาก XXL To S (↷ ~20kg.) 𓆫 80:20

🥗เค้าเริ่ม ลดน้ำหนัก ครั้งแรกเมื่อประมาณ 4 ปีที่แล้วค่ะ ลองผิดลองถูกมาเยอะมาก (แต่ยังไม่เคยใช้ยาลดน้ำหนักนะคะ เพราะว่าเค้ากลัว🥹🤣)

ไม่เคยเข้ายิมด้วย เน้นลดความอ้วนด้วยตัวเอง 100% 💕💖🎉

✨จนถึง ณ ปัจจุบัน วิธีที่เค้าว่าเวิร์คที่สุดคือ

“ วิธีที่เราสามารถทำและอยู่กับมันไปให้ได้ตลอด”💐

มีมื้อที่เรากินดี มื้อที่เรากินหลุดบ้าง เอนจอยกับการกินแต่ก็มีลิมิตให้มันไม่มากเกิน

วิธีของเค้าคือ ((กินดี 80% กินสิ่งที่ชอบ 20%)) + ออกกำลังกาย 4-5 วัน/สัปดาห์ ครั้งละ 25-30 นาที🐛🎉✨💪🏻

และทริกง่ายๆที่จะทำให้ลดไวคือการเลือกกินเลยค้าบบบ ยกตัวอย่างเลยคือ

1.ข้าวขาวก็กินได้ แต่ถ้าเลือกได้ก็เป็นข้าวกล้องหรือข้าวขาวแทน🌾

2.ก๋วยเตี๋ยว แนะนำวุ้นเส้น เส้นหมี่ขาว เส้นอะไรก็ได้ แต่ห้ามซดน้ำเด็ดขาดและไม่เน้นปรุง🍜

3.ขนมกินได้ไหม? กินได้แน่นอน แต่ต้องจำกัดปริมาณ กินพอหายอยากพอ🍭🍫

4.น้ำหวานสั่งหวานน้อยแทนหวานปกติ หรือสั่งไม่หวานเลย

5.ดื่มน้ำเยอะๆ 2 ลิตรขึ้นไป/วัน🧋

6.ผัก กินไปเยอะๆยิ่งดีเลย ทำให้อิ่มไวมาก🥬🥗🥕🥒

7.กินโปรตีนให้ถึง (ถึงในที่นี้คือนำน้ำหนักตัว x 1-1.5g. ก็เพียงพอแล้ว)🍗🍖🥩

8.น้ำมันที่ใช้ในการประกอบอาหาร เช่นพวกน้ำมันปาล์มน้ำมันพืช งดได้งดนะคะ ไขมันไม่ดีสุดๆ 🤣 เน้นกินไขมันดีแทน จากอโวคาโด หรือถั่วต่างๆ น้ำมันมะกอก

9.ทำอาหารเองโล้ด คุมปริมาณคุมสารอาหาร คุมแคลได้ 3,000%😆

เห็นมั้ยทุกคน แค่เราเลือกกินก็ช่วยได้ถึง 80% แล้ว + ออกกำลังกายนิดๆก็เฟิร์มกระชับและหุ่นดีสุขภาพดีขึ้นแน่นอน💗🌷

———Deep———

ถ้าคนที่อยากจริงจัง คำนวณแคลอรี่ไปเลยค่ะ คำนวณว่าแต่ละวันเราจะต้องกินโปรตีน คาร์บ ไขมันกี่กรัม แคลอรี่รวมต่อวันเท่าไหร่ และฝึกการชั่งตวงอาหาร มันจะช่วยเรามากๆในการไปรับประทานอาหารข้างนอก เราจะได้กะถูกว่าเราควรกินเท่าไหร่ถึงจะพอ 💪🏻💗

🎉และอีกสิ่งเล็กน้อยที่สำคัญจะทำให้เราสำเร็จและมีหุ่นตามเป้าหมายเลยคือ

1.สภาพแวดล้อมก็สำคัญในการทำให้เรามีแรงฮึกทำได้อยู่ตลอดๆ เช่นในไอจี เค้าติดเล่นมาก เค้าก็ติดตาม blogger สาย healthy เยอะๆเลย💗 พอเวลาเด้งมาหน้าฟีดจะได้รู้สึกมีเพื่อน และเห็นเรื่อยๆมันจะเริ่มซึมซับและทำให้เราอยากจะทำให้ได้บ้างค่ะ 🥰

2.ภาพในหัวต้องชัดว่าอยากมีรูปร่างแบบไหน⚠️ อยากสุขภาพดีแค่ไหน นึกไว้เลยค่ะ เช่น เค้ามีเป้าหมายว่าอยากแต่งตัวแบบนี้ เค้าใช้วิธีซื้อเสื้อผ้าที่อยากใส่มา และเอามาลองใส่เรื่อยๆจนวันนึงเราใส่ได้ รู้สึกดีสุดๆเลย🥹🌷✨

3.คุยกับตัวเองบ่อยๆ ว่าตอนนี้เราตึงไปไหม เครียดรึเปล่า ที่ทำอยู่เรามีความสุขจริงๆไหม เพราะความเครียดมีผลมากๆต่อน้ำหนักเราทุกคน ความเครียดทำให้น้ำหนักขึ้นได้ 😱แม้ว่าเราทุกคนอาจจะมีเป้าหมายที่จะทำให้สำเร็จ แต่ระหว่างทางก็สำคัญ⚠️

4.หมั่นฟังเสียงตัวเองบ่อยๆว่าตอนนี้รู้สึกอะไร ยิ่งช่วงมีประจำเดือนคืออย่าฝืนนะคะ ปล่อยค่ะ อยากกินชานมก็จัด ขี้เกียจออกกำลังกายก็พัก 🤣

5.หมั่นศึกษาหาความรู้อยู่สม่ำเสมอ เพราะเรามีคนเดียวในโลก ก็ต้องอยากให้สิ่งดีๆกับตัวเองให้มากที่สุด เช่น คาร์บมีอะไรบ้าง โปรตีนต้องกินเท่าไหร่ถึงจะพอ เพราะตอนนี้เค้าก็หมั่นศึกษาเรื่อยๆ พอเรามีความรู้มากขึ้นเราจะทำได้ดีและเห็นผลไวขึ้นค่ะ และเพื่อจะคงสภาพหุ่นนี้ไปให้ได้ตลอดๆ

🌷สุดท้ายแล้วว🌷

เราไม่ได้อ้วนจากการกินมื้อหลุดมื้อเดียว กินคลีนก็ไม่ได้หมายความว่าจะผอมลงถ้าไม่คุมปริมาณ

เราสามารถเลือกกินของที่ชอบได้เพียงแค่คุมปริมาณให้เป็น และเน้นที่ Cal in + สารอาหารที่ทานต่อวัน

ทุกสิ่งล้วนใช้เวลา ตอนเราอวบอ้วนที่สุด เราใช้ระยะเวลานานกี่ปี ตอนจะเปลี่ยนแปลงหุ่น เราก็ต้องใช้ระยะเวลาเหมือนกัน⏳

ใจเย็นๆและใจดีกับตัวเราเองในทุกๆช่วงเวลานะคะ เป็นกำลังใจให้เพื่อนๆทุกคนทำให้สำเร็จค้าบบบ💐✨

<<<<ครั้งหน้าเค้าจะมาลงดีเทลในแต่ละเรื่องของการลดน้ำหนัก ว่าระหว่างทางลดเค้าเจออะไรมาบ้าง เดี๋ยวมาแชร์ประสบการณ์ต่อน้าา>>>>

>⚠️ กินน้อย ก็อ้วนขึ้นได้!!?

>⚠️IF แบบใดทำไมน้ำหนักถึงขึ้น?

>⚠️ออกกำลังกาย ช่วยให้ผอมลงเร็วจริงหรือ?

#ติดเทรนด์ #ลดความอ้วน #ลดไขมัน #รีวิว #ออกกําลังกาย #lemon8review #ป้ายยากับlemon8 #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #หุ่นดี #แชร์ความรู้สุขภาพ