Day 40🥗18/04/2024

〰️ เช้า overnight oat /กาแฟ ปังเนยถั่ว

〰️ whey protein 1 scoop ลืมถ่าย

〰️ น้ำมะพร้าวชาเขียว

〰️ **เมนูนี้เด็ด ลาบเห็ดไข่ต้ม อร่อยมาก😍

〰️ if 16/8 เริ่ม 9.00-17.00

พยายามจะกิน oat ให้ได้ทุกวัน เลยใส่ดาร์คชอคให้ฟีลเหมือนกินขนมหน่อยๆ อยากปรับระบบขับถ่าย เพราะกินแล้วนั่งทำงาน ไม่ได้ขยับตัว รู้สึกถ่ายยาก / วันนี้ดึงเวลากินมื้อหลักให้ช้าขึ้น ลากถึง 17.00 ปกติจบ 15.00 แล้ว

#ลดความอ้วน #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #คุมอาหาร #ไม่ใช้ยาลด #คลีนสายกลาง #คลีนไม่เครียด #ออกกําลังกาย