Cách dễ nhất để tải video Lemon8 và tải ảnh từ ứng dụng Lemon8
Máy tính: Nhấp chuột phải và chọn "Save link as..." để tải xuống.
PHOTOS | |||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống | ||
JPEG | Tải xuống |
เคส #ฟื้นฟูระบบเผาผลาญ #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ลดไขมัน จากคนที่เดิมกินปริมาณอาหารน้อย มากินเยอะขึ้นแต่เลือกสารอาหาร สร้างหุ่น lean and firm ใน1 เดือน
.
📌เคสนี้ น้ำหนักเริ่มต้นที่49 จบเทรน1 เดือนที่ 46 กก. น้ำหนักเดิมลดลง ทั้งๆที่กินมากขึ้น จากพุงเป็นชั้นๆย้วย ๆ เดิมทีมีออกกำลังตามยูทูปอยู่แล้ว แต่ไม่ได้ตรงจุด
สิ่งที่เจอตอนสัมภาษณ์คือ อาหารที่กินไม่ถูกสัดส่วน จัดว่ากินน้อยด้วยซ้ำ การออกกำลังกาย เน้น curcuit cardio ตามยูทูป แบบไม่ได้เหมาะกับตน ทำให้น้ำหนัก ขึ้นๆ ลงๆ และไม่กระชับ
📌key อยู่ที่
1. แอ๋มจัดตารางออกกำลังใหม่ ออก3-4 วันเท่าเดิม เวลา 60 นาทีเท่าเดิม แต่ให้ออกเวท แบบโหลดน้ำหนักเบาๆ คู่กับ คาร์ดิโอ zone 2-4
2. กินให้มากขึ้น กินข้าว กินคาร์บ ไม่ต้องอด โดยเฉพาะมื้อก่อนออกกำลังกายกินคารบได้เลย จะขนมปัง ก็กินได้ ขนมเล็กน้อยกินก็ยังได้
3. เน้นraw food ปรุงน้อย ในมื้อที่คุมได้
4. โปรตีนไม่ขาด ต้องไม่ขาดเลยสักวัน จะกินโปรตีนจากนม ถั้ว จากสัตว์ จากพืชได้หมด
5 นอนให้พอ
6. น้ำเปล่า 2.5-3 ลิตร ตามเหงื่อที่ออก
ในคนที่มีความตั้งใจอยู่แล้ว ถ้าปรับอาหารให้ถูก ออกกำลังกายให้ถูก ร่างกายจะไปไวมากค่ะ 😊😊
#แชร์ประสบการณ์ #แชร์ความรู้สุขภาพ #แชร์ทริค #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่น