ฟื้นฟูระบบเผาผลาญ เพิ่มกล้ามเนื้อ ลดไขมัน

เคส #ฟื้นฟูระบบเผาผลาญ #เพิ่มกล้ามเนื้อ #ลดไขมัน จากคนที่เดิมกินปริมาณอาหารน้อย มากินเยอะขึ้นแต่เลือกสารอาหาร สร้างหุ่น lean and firm ใน1 เดือน

.

📌เคสนี้ น้ำหนักเริ่มต้นที่49 จบเทรน1 เดือนที่ 46 กก. น้ำหนักเดิมลดลง ทั้งๆที่กินมากขึ้น จากพุงเป็นชั้นๆย้วย ๆ เดิมทีมีออกกำลังตามยูทูปอยู่แล้ว แต่ไม่ได้ตรงจุด

สิ่งที่เจอตอนสัมภาษณ์คือ อาหารที่กินไม่ถูกสัดส่วน จัดว่ากินน้อยด้วยซ้ำ การออกกำลังกาย เน้น curcuit cardio ตามยูทูป แบบไม่ได้เหมาะกับตน ทำให้น้ำหนัก ขึ้นๆ ลงๆ และไม่กระชับ

📌key อยู่ที่

1. แอ๋มจัดตารางออกกำลังใหม่ ออก3-4 วันเท่าเดิม เวลา 60 นาทีเท่าเดิม แต่ให้ออกเวท แบบโหลดน้ำหนักเบาๆ คู่กับ คาร์ดิโอ zone 2-4

2. กินให้มากขึ้น กินข้าว กินคาร์บ ไม่ต้องอด โดยเฉพาะมื้อก่อนออกกำลังกายกินคารบได้เลย จะขนมปัง ก็กินได้ ขนมเล็กน้อยกินก็ยังได้

3. เน้นraw food ปรุงน้อย ในมื้อที่คุมได้

4. โปรตีนไม่ขาด ต้องไม่ขาดเลยสักวัน จะกินโปรตีนจากนม ถั้ว จากสัตว์ จากพืชได้หมด

5 นอนให้พอ

6. น้ำเปล่า 2.5-3 ลิตร ตามเหงื่อที่ออก

ในคนที่มีความตั้งใจอยู่แล้ว ถ้าปรับอาหารให้ถูก ออกกำลังกายให้ถูก ร่างกายจะไปไวมากค่ะ 😊😊

#แชร์ประสบการณ์ #แชร์ความรู้สุขภาพ #แชร์ทริค #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ลดหุ่น

#เมนูสุขภาพ #Howtoลดน้ำหนัก