แจกพิกัดคลิปออกกำลังกายเองที่บ้านได้ง่ายๆ พื้นที่น้อยก็เล่นได้นะ💪

เราได้รวบรวมคลิปออกกำลังกายที่เล่นเองในRoutine ทุกๆวันแล้วมันค่อนข้างเห็นผลแล้วเวิร์คเลยสำหรับเรา ก่อนอื่นเราจะออกกำลังกายเพราะอยากรักษากล้ามเนื้อไว้(ไม่อยากลงพุงอันนี้คือความจริง🤣) อยากกระชับสัดส่วน ส่วนมากเราจะเล่นวันละขั้นต่ำ 30นาทีหรือ1 ชม./วัน

-เรียงจากฝั่งซ้ายก่อนนะคะ

1.คลิปแรกจะเป็นคลิปที่เล่นกระชับตั้งแต่ช่วงบนค่ะและที่สำคัญใครไหปลาร้าไม่ชัดแนะนำคลิปนี้ค่ะ

2.คลิปนี้จะอารมณ์โยคะไปในตัวค่ะ ได้ในส่วนของยืดกล้ามเนื้อด้วยค่ะ

3.เราอยากมีร่องหน้าท้องหรือกล้ามเนื้อตรงนี้ก็จะเน้นคลิปนี้ค่ะ

4.(ฝั่งขวา) อันนี้เราชอบเล่นมากค่ะ55 ใครอยากขาเรียวสวยเหมือนkendallแนะนำเลย ได้ในส่วนของสะโพกมาด้วยนะ

5.คลิปนี้จะสลับกันเล่นกับข้อที่3ค่ะ

6.อันนี้เราอยากปั้นในส่วนของก้นแล้วก็กระชับต้นขาก็เล่นเป็นคลิปนี้ค่ะ

7.สควอทวันละ10นาที อันนี้ขาเฟิร์มขึ้นจริง ลอง

•ส่วนการกินก็เน้นกิน พวกโปรตีน หรือต้องมีโปรตีนอย่างน้อย1-2มื้อต่อวัน

•พยายามกินน้ำให้ถึง 1 ลิตร/วัน

•อาหารเสริมก็มีส่วนนะ แนะนำ Fusion-X pea protein isolate ช่วยควบคุมน้ำหนักแล้วก็ลดการทานจุกจิกทั้งวันด้วยค่ะ ตัวนี้มี3รสชาติด้วยนะเออ เริ่ด มี ช็อกโกแลต,วนิลลาแล้วก็ชาเขียวค่ะ

📍พิกัดร้านโปรด:สอบถามข้อมูลเพิ่มได้นะคะ

สุดท้ายหวังว่าข้อมูลที่เรานำเอามาแชร์จะมีประโยชน์นะคะ🥰🫶🏻

#ติดเทรนด์ #ป้ายยาช่องยูทูป #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกําลังกาย #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ท่าออกกําลังกายที่บ้าน #ยูทูปบอกต่อ #ลดความอ้วน