Tạo thói quen khởi động trước khi tập thể dục

Warm up hay khởi động luôn là một phần quan trọng của bất kì giáo án nào, đặc biệt là những giáo án sử dụng mức tạ nặng và kết hợp nhiều bài tập đa khớp. Tuy vậy đây lại là phần bị nhiều người ngó lơ, trước khi nắm được cách khởi động như thế nào, ta cần biết khởi động có tác dụng gì. Mục đích chính của khởi động là để tăng nhiệt độ cơ thể, nhằm giúp cải thiện hiệu suất tập luyện và ngăn ngừa các chấn thương.

Cùng mình xem qua các bài khởi động cho một ngày tập chân có gì nhé

1. Alternating Side Lunge

2. Low Lunge

3. Squat to extend

4. 90/90 Hip switch

Thực hiện mỗi bài trong vòng 30 giây, lặp lại 2 vòng

#lemon8review

#Lemon8HowTo

#NoFilterBeauty

#fitness

#healthylifestyle