Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen |
วันนี้มาแชร์ทริคในการดูแลหุ่นของเราเองน้า
**ปล.เราอยู่ที่ช่วง Maintain หุ่นนะคะ**
🧸 1.จัดโปรแกรมออกกำกายที่เหมาะกับตัวเอง
เราปรับมาออกกำลังกาย 2-3 วัน/สัปดาห์
ออกอย่างน้อย 30 นาที/ครั้ง นานสุดไม่เกิน 1.30 ชม.
🧡 Cardio: เราเดินชัน / วิ่งสลับเดิน แบบชิวๆ ไม่เล่นหนัก!
💪🏼 Weight training: เราเล่นขา+ก้น 1-2 ครั้ง/อาทิตย์
วันที่เหลือเล่นหน้าท้อง+หลัง (แต่ปกติถ้าอาทิตย์ไหนขี้เกียจก็จะเลือกเล่นแค่ขา แต่เน้นท่าที่ได้ใช้ส่วนอื่นๆร่วมด้วยค่ะ)
🥗 2.อาหารการกิน: เราไม่กินคลีน ไม่ทำ if นะคะ
ปกติเราเป็นคนไม่ชอบอาหารรสจัดอยู่แล้ว ที่ปรับก็จะเป็นเน้นกินโปรตีนให้เพียงพอ+เพิ่มผักและผลไม้ และลดการกินขนม ทานจุกจิก *ทริคเราคือจัด challenge ให้ตัวเอง เช่น
🌟 challenge งดขนม/ของหวาน
🌟 challenge งดของทอด/ของมัน
🌟 challenge งดน้ำหวาน
✅ ระยะเวลาchallenge 7 - 25 วัน ใน 1 เดือน
ซึ่งเราว่าการเซทเป้าหมายแบบนี้มันช่วยให้เราอยากเอาชนะใจตัวเองมากขึ้น จะรู้สึกว่ามีเครื่องเตือนใจเล็กๆเวลาจะหยิบขนมมากิน55555 แต่ก็ไม่ใช่ว่าในช่วงเวลาที่งดจะกินไม่ได้เลยนะคะ กินได้ค่ะแต่วันที่กินต้องคุมปริมาณให้พอเหมาะ และวันที่ไม่กินต้องครบตามที่เราตั้งเป้าไว้ เช่น
งดขนม 15 วัน/เดือน = กินได้ 15 วัน (แต่คุมปริมาณ)
และที่เหลืออีก 15 วัน ต้องห้ามกินโดยเด็ดขาด!!
😴 3.การนอน: เราพยายามนอนให้พอ (ซึ่งยากมากๆ)
นอนไม่เกิน 23.30 น. ตื่น 7 โมง
ตั้งนาฬิกาเข้านอนก่อนเวลานอนจริง 30 นาที
🧊4.ดื่มน้ำให้เพียงพอ: เราดื่มน้ำตามที่ร่างกายควรได้รับ
โดยเราคำนวนตามสูตรนี้ค่ะ
✅ น้ำหนัก(KG.) x 2.2 x 30/2 = ปริมาณน้ำ(มล.)
EX. น้ำหนักตัว 47 x 2.2 x 30/2 = 1,551มล. หรือ 1.5 ลิตร
**ซึ่งผลลัพธ์ที่ได้คือปริมาณน้ำที่เราจะดื่มอย่างต่ำ/วัน**
และจะดื่มมากขึ้น ถ้าวันไหนทำกิจกรรมเยอะๆ
💆🏻♀️✨ สุดท้าย อย่าเครียดค่ะ อย่าโฟกัสที่ความเหนื่อย ความขี้เกียจเด็ดขาด ทำไปเรื่อยๆ ปล่อยจอย ทำให้เป็นเรื่องสนุก ร่างกายเราปรับเปลี่ยนไปตามธรรมชาติ อ้วนขึ้น ผอมลงเป็นเรื่องปกติมากๆ อย่าเอาจิตไปผูกกับขาใหญ่ พุงป่อง หรือเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับอินฟลูฯที่ตุ้งรูปฉ่ำจนท้อ แต่ให้โฟกัสที่ตัวเองนะคะ ทำไปเรื่อยๆจนเป็นนิสัย แล้วหุ่นที่พอดีที่เราพอใจจะอยู่กับเราตลอดไปค้า สู้ๆน้า✌🏼🧡
ตอนนี้เราเองก็ปรับไปเรื่อยๆตามธรรมชาติร่างกาย
ใครมีทริคดีๆมาแนะนำกันได้น้าาา 🫶🏼💖
#ลดความอ้วน #หุ่นสวย #ดูแลตัวเอง #ติดเทรนด์ #เปลี่ยนแปลงตัวเอง #ลดหุ่นแบบไม่เครียด #ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #ไดเอท #ดูแลตัวเอง #lemon8review