How I Grow my Glutes

Hi Lemoners!

Siapa sih disini yang masih struggle bentuk glutes?

Nah kali ini aku bakal jelasin mungkin lebih detail gimana cara aku untuk membentuk otot glutes.

1. Track Your Calories and Protein Intake per Day

Ini hal yang paling utama harus kalian lakukan. Karena dalam membentuk otot terutama glutes kita butuh energi untuk menaikkan volume latihan terus menerus secara perlahan dan protein untuk recovery agar bisa menaikkan volume latihan di sesi berikutnya

2. Do 3 Main Movement

- Vertical Movement

- Horizontal Movement

- Lateral/Rotary Movement

3. Load

Load adalah beban angkatan. Itu juga ada 3 :

- Heavy

1 - 5 Reps

- Medium

6 - 15 Reps

- Light

16++ Reps

Untuk load sendiri aku saranin untuk gerakan-gerakan compound pakai Heavy Load sedangkan untuk Isolation/Single Joint Exercise itu kalian bisa kombinasiin pakai Medium Load dan Light Load.

Dan untuk gerakan dan load yang biasa aku lakuin, aku ada cantumin di video yaa

Tapi ingat, pasti jadi kalau dengan program yang bener ya!

Let me know in the comment if this was helpful! and for more questions just drop comment below ya!🫶🏻