La forma más fácil de descargar videos y galerías desde la aplicación Lemon8
Escritorio: haga clic con el botón derecho y seleccione "Guardar enlace como..." para descargar.
PHOTOS | |||
JPEG | Descargar |
แซนด์วิชทูน่าและอะโวคาโด
แน่นอนครับ นี่คือวิธีทำเมนูแซนด์วิชทูน่าและอะโวคาโด พร้อมสลัดผักสดและฟักทองนึ่ง:
### แซนด์วิชทูน่าและอะโวคาโด
**ส่วนผสม:**
- ขนมปังโฮลวีต 4 แผ่น
- ทูน่ากระป๋องในน้ำแร่ 1 กระป๋อง (ระบายออก)
- อะโวคาโด 1 ลูก (บดละเอียด)
- มายองเนสไขมันต่ำ 2 ช้อนโต๊ะ
- น้ำมะนาว 1 ช้อนชา
- เกลือและพริกไทยตามชอบ
**วิธีทำ:**
1. ผสมทูน่ากับมายองเนส น้ำมะนาว เกลือ และพริกไทยในชามผสม
2. ทาอะโวคาโดบดบนขนมปังโฮลวีต
3. วางส่วนผสมทูน่าบนขนมปังที่ทาอะโวคาโดแล้ว
4. วางขนมปังอีกแผ่นปิดด้านบน ตัดแซนด์วิชเป็นชิ้นตามต้องการ
### สลัดผักสด
**ส่วนผสม:**
- ผักสลัด
- แครอท (ขูดฝอย)
- ฟักทองนึ่ง (หั่นเป็นชิ้นเล็ก)
- น้ำสลัดไขมันต่ำ
**วิธีทำ:**
1. ล้างผักสลัดและแครอทให้สะอาด
2. วางผักสลัดและแครอทขูดฝอยลงในจาน
3. จัดฟักทองนึ่งลงข้างๆ ผักสลัดและแครอท
4. ราดน้ำสลัดไขมันต่ำ
### ฟักทองนึ่ง
**ส่วนผสม:**
- ฟักทอง 1/4 ลูก (หั่นเป็นชิ้นเล็ก)
- น้ำเปล่า
**วิธีทำ:**
1. ต้มน้ำในหม้อจนเดือด
2. นำฟักทองหั่นชิ้นใส่ในซึ้งนึ่ง
3. นึ่งฟักทองประมาณ 10-15 นาทีหรือจนฟักทองนุ่ม
4. นำฟักทองออกจากซึ้งและจัดเสิร์ฟพร้อมกับสลัดผัก
### เสิร์ฟ
จัดแซนด์วิชทูน่าและอะโวคาโดพร้อมกับสลัดผักสดและฟักทองนึ่งในจาน เสิร์ฟพร้อมกับกาแฟดำร้อน ๆ
---
แซนด์วิชทูน่าและอะโวคาโด
• ทูน่า (กระป๋องในน้ำ): ครึ่งกระป๋อง (85 กรัม)
• แคลอรี่: 70
• โปรตีน: 16 กรัม
• ไขมัน: 0.5 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 0 กรัม
• อะโวคาโด: 1/4 ผลกลาง (50 กรัม)
• แคลอรี่: 80
• โปรตีน: 1 กรัม
• ไขมัน: 7.5 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 4 กรัม (ใยอาหาร: 3 กรัม)
• ขนมปังโฮลเกรน: 2 แผ่น
• แคลอรี่: 160
• โปรตีน: 8 กรัม
• ไขมัน: 2 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 28 กรัม (ใยอาหาร: 4 กรัม)
สลัด
• ผักสลัดรวม : 1 ถ้วย (30 กรัม)
• แคลอรี่: 5
• โปรตีน: 0.5 กรัม
• ไขมัน: 0 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 1 กรัม (ใยอาหาร: 0.5 กรัม)
• แครอท (หั่นฝอย): ครึ่งผลกลาง (30 กรัม)
• แคลอรี่: 12
• โปรตีน: 0.3 กรัม
• ไขมัน: 0 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 3 กรัม (ใยอาหาร: 1 กรัม)
ฟักทองนึ่ง
• ฟักทอง: 100 กรัม
• แคลอรี่: 26
• โปรตีน: 1 กรัม
• ไขมัน: 0.1 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 6 กรัม (ใยอาหาร: 0.5 กรัม)
กาแฟดำ
• กาแฟ: 1 ถ้วย (240 มิลลิลิตร)
• แคลอรี่: 2
• โปรตีน: 0 กรัม
• ไขมัน: 0 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 0 กรัม
ข้อมูลโภชนาการรวม
• แคลอรี่: 355
• โปรตีน: 26.8 กรัม
• ไขมัน: 10.1 กรัม
• คาร์โบไฮเดรต: 42 กรัม (ใยอาหาร: 9 กรัม)
ข้อมูลเหล่านี้เป็นการประมาณและอาจมีความแตกต่างขึ้นอยู่กับปริมาณและยี่ห้อของส่วนผสมที่ใช้ค่ะ