✨ ลดน้ำหนัก 10 โล ใน 2 เดือน 💕🏃‍♀️

เราใช้เวลาในการลดภายใน 2 เดือนจริงๆฮะ

เริ่มจากน้ำหนักตัวตอนนั้น 77 เกือบ 78 Kg กินแซ่บมาก หมูกะทะ ชาบู ของหวาน ชาเย็น ชาไข่มุกวันละ 2 แก้ว น่าจะน้ำหนักเยอะที่สุดในชีวิตแล้วละ คนบูบี้เยอะมากโกรธสุดๆ 55555 (เก็บอันนี้มาเป็นแรงพลักดันด้วย) แล้วร่างกายเริ่มมีปัญหา ปจด มาไม่ปกติ ปวดเข่า แล้วเหตุที่ให้ลดเลยจริงๆ คือล้ม แล้วปวดเข่ามาก ไม่กล้าลงน้ำหนักตัว แล้วก็มี inspiration จากคนบางคนนิดหน่อย ทำให้เราตั้งใจลดน้ำหนักจริงจัง 😊

⏭️ เราเริ่มต้นจาก ปรับการกิน

เราทำ if ด้วย จะเริ่มมื้อแรกที่ตอน สิบเอ็ดโมงหรือเที่ยง และมื้อสุดท้ายก่อน 2 ทุ่มค่ะ

📍น้ำหวานทุกชนิด งดเลย เราดื่มแค่น้ำเปล่า กาแฟดำ และชา

📍ขนมเราไม่กินเลย ของมัน ของทอด ลด เพราะงดไม่ได้ ก็จะลดลงมาแบบเยอะมากๆ แต่ก็มีทานบ้าง

🍚 ข้าวปรับจากข้าวขาว มาเป็นข้าวไรซ์เบอรี่ ข้าวกล้อง

🥬🥚เน้นผัก เนื้อไก่ ข้าวทุกมื้อเราจะมีไข่ต้มด้วย ช่วยให้อิ่มนานขึ้น ไม่รู้คนอื่นจะเป็นแบบเรามั้ย 😆

🍌 กินโยเกิร์ตไขมัน 0% กล้วย ธัญพืช พวกถั่ว 5 สี ใน 7-11 พวกนี้ กินแทนขนมได้ อร่อยอะชอบบ 💕

🍰🍧🍪แน่นอนว่าเรามีชีสเดย์ให้ตัวเองทุกอาทิตย์

#รูปอาหารคือส่งให้คุณพ่อใหญ่ดูทุกวันน👴🏼 เลยมีรูปมาให้ดูกัน 😆

นอกจากการปรับการกิน คือ การออกกำลังกาย

🏃‍♀️วิ่ง คือการออกกำลังกายที่เราชอบที่สุด วิ่งบ้าง เดินบ้าง อาทิตย์หนึ่งเราจะไปวิ่ง 3-4 วัน ครั้งละ 20-30 นาที

💃คาร์ดิโอ อันนี้ง่ายมากกก ตื่นเช้ามาก็ทำได้ เลิกงานมาก็ทำได้ที่ห้อง เราทำวันละ 20-30 นาที ไม่ให้ร่างกายเหนื่อยเกินไป เอาสนุกๆ พอคาร์ดิโอเสร็จ เต้นต่อ ลำใย ไหทองคำนี้ เดอะเบสสส 555555 คาร์ดิโอดูตามเพลย์ลิสต์ในรูปด้านบนได้เลย เราว่าสำหรับเรามันได้ผลมากๆ

#การออกกำลังกาย อาทิตย์หนึ่งเราออกแค่ 4-5 วันนะ แล้วแต่จะออกแบบไหน สลับกันไป ให้ร่างกายไม่เครียดเกินไป 🦥

🚩 กฎสำคัญในการลดน้ำหนักของเราคือ ห้ามใจร้ายกับตัวเอง ปล่อยจอยบ้าง แต่ก็ต้องมีวินัยกับตัวเองด้วย

🐳 พอเห็นผลลัพธ์ที่ดี รวมถึงมีสุขภาพที่ดีขึ้น มันดีต่อใจเราสุดๆ ได้เป็นตัวเองในเวอร์ชั่นที่ดี ได้รักตัวเองให้มากขึ้น พราวในตัวเองมากๆ มันเป็นอะไรที่ใจฟูสุดๆแล้ว 💕

✨ เป็นกำลังใจให้ทุกคนที่กำลังลดน้ำหนักนะคะ 😊

เราทำได้ ทุกคนก็ทำได้เชื่อสิ สู้ๆนะคะทุกคน ❤️🌥️

#ติดเทรนด์ #ลดน้ําหนัก #ออกกําลังกาย #ลดความอ้วน #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน