IDE MENU PROTEIN PREP

Hai Lemoners🍋

ketika diet, penting bgt nih untuk menuhin kebutuhan protein harian, kalau nyiapin tiap hari kadang gak keburu, jadilah aku prep begini biar pas gak punya waktu banyak, masih bisa masak protein dengan sat set karena sudah di prep, tinggal di panggang aja loh😆

✨Chicken Katsu

-iris tipis dada ayam

-balur dengan putih telur

-balur lagi dengan cornflakes yg sudah dihaluskan

-simpan dalam freezer

-air fry suhu 180 selama 20 menit ketika akan dimakan

✨Sate Taichan

-potong dadu dada ayam

-beri merica, garam, perasan jeruk limau

-marinasi minimal 6 jam

-untuk sambalnya :

> haluskan baput, cabai rawit, dan garam, tumis dg sedikit minyak

> tambahkan sedikit air, beri perasan jeruk limau

✨Chicken Yakiniku

-iris 200gr dada ayam sesuai selera

-marinasi dg saus yakiniku :

>saus tiram 1 sdm

>saus sambal 1 sdm

>saus tomat 1 sdm

>madu 1 sdm

>baput bubuk 1 sdt

>merica 1/2 sdt

-tumis bawang bombay iris dan baput cincang hingga harum

-masukkan ayam marinasi + bumbu

-masak hingga matang

-beri larutan maizena hingga cukup mengental

-selesai

#proteinfood #proteinpreep #mealprep #mealpreparation #menudefisitkalori