แค่ปรับ หุ่นก็เปลี่ยน

1️⃣เลิกทานจุกจิก ข้อนี้สำคัญ!!

เพราะการจะอ้วนขึ้น มาจาก เราทานมากกว่าพลังงานที่ใช้ค่ะ

ต้องจัดมื้ออาหารให้ดี ดังนั้น ควรจัดเป็นมื้อ 3-4มื้อ ตามสะดวก

ถ้าอาหารมื้อหลักพอ เราจะทานจุกจิกน้อยลงด้วย

เเละถ้าหิวขนม ให้ทานหลังมื้ออาหาร มันจะทานได้น้อยลง

เพราะเราอิ่มมื้อหลักเเล้ว(อันนี้เป็นทริคเล็กๆที่เราใช้ประจำค่ะ)

_____

2️⃣ติดน้ำหวานให้ดื่มน้ำเปล่า

ข้อนี้ฟังดูยากเเต่ลองปรับมายเซตว่า”เราจะดื่มน้ำมากขึ้น”

ต่อวันเราจะดื่ม2.5-3ลิตร พกขวดติดตัว หยิบดื่มง่าย

น้ำหวานต่างๆไม่จำเป็นเลย น้ำตาลก็สูง เปลืองโควต้าคาร์บเปล่าๆ

เเละถ้าใครติดชากาแฟ ลองชงเองค่ะ เปลี่ยนวัตถุดิบ

น้ำตาล👉สารให้ความหวาน

นมวัว👉นมพืช

_____

3️⃣เลิกนอนน้อยได้เเล้วนะ

เคยสังเกตมั้ยคะ? บางครั้งก็นอนเยอะนะ

แต่ตื่นมาแล้วกลับไม่สดชื่นเเละเพลียทั้งวัน

เพราะเราหลับไม่สนิทนั่นเอง หรือ

คุณภาพในการนอนไม่พอดีนั่นเอง

ทริคที่เราใช้คือ

✔️ทานอาหารก่อนเข้านอน4-5ชม.

ให้ย่อยหมดก่อนจะได้ไม่รบกวนการทำงานของร่างกายมาก

❌ไม่ดื่มน้ำก่อนนอน จะทำให้ปวดฉี่กลางคืนได้

การนอนไม่พอ นอกจากทำให้ระบบต่างๆของเราเเย่เเล้ว

ยังส่งผลให้เราอ้วนขึ้นง่าย เพราะ มันไปก่อกวนฮอร์โมนความอิ่มความหิวให้ลวนไปอีกกก

-เลปติน = ฮอร์โมนอิ่ม ทำให้อิ่มยาก

-เกรลิน = ฮอร์โมนหิว ทำให้หิวบ่อย

_____

สรุป ลองปรับดูก่อน3ข้อนี้น้าาา เเล้วชีวิตจะดีขึ้นมากก😊

.

.

.

.

#แชร์ความรู้สุขภาพ #คำเตือนสุขภาพ #รักตัวเอง

#ความเชื่อสุขภาพ #สุขภาพใจ #กระทู้ถามตอบ #Howtoกินคลีน

#ลดน้ําหนักด้วยตัวเอง #สุขภาพดีเริ่มต้นจากการกิน #สุขภาพดีกับlemon8