กินไข่กลัว fat อ่าน..

🥚ไข่ต้ม 1 ฟอง = 77แคล | โปรตีน7กรัม | ไขมัน5กรัม | โซเดียม62mg

🥚ไข่เยี่ยวม้า 1 ฟอง = 110แคล | โปรตีน7กรัม | ไขมัน8กรัม | โซเดียม530mg

____

จะเห็นความต่างกันเล็กน้อย

-ถ้าทานไข่ต้ม เเคล,fat,โซเดียมต่ำกว่า

-ถ้าทานไข่เยี่ยวม้า เเคล,fat,โซเดียม สูงกว่า

เเต่ไม่ใช่ว่าจะทานไม่ได้นะคะ ทานได้ค่ะ เเต่..

ให้หักลบสารอาหารไป เช่น ในมื้อที่มีไข่2ฟอง จะได้fatราวๆ10-16กรัม ก็ไม่ควรปรุงอาหารด้วยน้ำมันเเล้วค่ะ

เเละไข่เยี่ยวม้ามีการเเปรรูป เเน่นอนว่าอาจจะมี สารต่างๆ

ดังนั้น ทานไม่บ่อยดีกว่า นานๆทีฮีลใจพอค่ะ😊

_____

วัตถุดิบ

-อกไก่400กรัม(สำหรับ2ชาม)

-ไข่เยี่ยวมา4ฟอง

-พริกแห้ง

-น้ำปลาเมกะเชฟ

-กะเพรา

-ซีอิ๊วดำ

How to

-ผักอกไก่สับจนสุก ค่อยใส่พริกแห้งค่ะ

-สุกเเล้วปรุงรสด้วย น้ำปลา ซีอิ๊วดำ ใส่กะเพราลงไป

-วางไข่เยี่ยวม้าบนข้าว2ฟอง ตักกะเพราราดได้เลย

ทริค :

-รอไก่สุกค่อยใส่พริก ถ้าใส่พร้อมกันพริกจะติดไก่มากเกินไป

เเล้วตอนทานจะเผ็ดมากๆเวลาที่กัดโดนพริกค่าา

-เราได้รับfatจากไข่เเล้ว ไม่ควรใช้น้ำมันผัดไก่เเล้วนะคะ หักลบได้แบบไม่เครียด เเค่นี้ก็ทานไม่เกินเเล้วค่ะ

.

.

.

#กะเพรา #กะเพราอกไก่ #เมนูอกไก่ #อาหารคลีนทำเอง #cleaneating #cleanfood #healthylifestyle #ทำกินเอง

#เข้าครัวกับLemon8 #สุขภาพดีกับlemon8