หลุดกินเยอะ อย่ารีบออกกำลังกายเพื่อเอาออกเพราะ..

วันที่เรากินเยอะ กินตลอดเวลา กินไม่หยุด

เเปลว่า อินซูลินจะหลั่งตลอดเวลาเพื่อมาควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดให้กลับสู่ปกติ

เพราะอาหารที่เราทานเข้าไป ร่างกายจะเกิดกระบวนการย่อยให้เล็กที่สุดจนสามารถเข้าสู่ในเลือดได้ เรียกว่า”สารอาหาร”เพื่อส่งไปเลี้ยงส่วนต่างๆของร่างกาย

________

ทีนี้มาดูการทำงานของ “อินซูลิน” นะคะ

เมื่อเราทานเยอะๆเข้าไป โดยเฉพาะอาหารประเภทเเป้ง ซึ่งมันก็กลายไปเป็นน้ำตาล เเละน้ำตาลเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ซึ่งกระบวนการย่อยเนี่ยไวสุด ๆ ส่งผลให้ระดับน้ำตาลพุ่งสูงอย่างรวดเร็ว ทำให้อินซูลินออกมาจัดการด้วยการ พาน้ำตาลกลูโคสไปเลี้ยงเซลล์ต่างๆในร่างกาย ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดกลับมาสู่ปกติ

________

เเละทีนี้เนี่ย เมื่อเราหลุดทานเยอะมาเมื่อวาน

วันนี้อย่าพึ่งรีบออกกำลังกายเพื่อชดใช้กรรมเพราะ..❗️

ระหว่างที่อินซูลินกำลังจัดการอาหารที่เราทานไปเนี่ย พอเรายิ่งไปออกหนักร่างกายจะยิ่งเครียดทำให้หลั่ง”ฮอร์โมนคอร์ติซอล”

ซึ่งฮอร์โมนตัวนี้จะหลั่งออกมาตอนที่ร่างกายเราถูกกดดัน เครียด ผิดหวัง คอร์ติซอลจะเข้าไปปรับระดับภูมิคุ้มกันร่างกาย ควบคุมอินซูลินในเลือด รักษาระดับและการใช้พลังงานจากกลูโคสในร่างกาย ควบคุมความดันโลหิต เพื่อเตรียมรับมือกับความกดดัน อ่านมาถึงตรงนี้..

เห็นหรือยังคะ? ว่าอินซูลินและคอร์ติซอลเกี่ยวข้องกันยังไง❗️

_______

วนมาที่..

เมื่อเราหลุดทานเยอะ = อินซูลินหลั่ง

พอเรารีบออกกำลังกาย = คอร์ติซอลหลั่ง

ทำให้เสี่ยงดื้ออินซูลิน เกิดอาการ Metabolic syndrome หรือ ระบบเผาผลาญต่ำได้

อ่ะ.. มาอีกชื่อละ อย่าพึ่งกุมขมับค่ะทุกคน

❗️โรคนี้อธิบายง่ายๆคือโรคอ้วนลงพุง เพราะ ร่างกายเผาผลาญผิดปกติ ระดับน้ำตาลและระดับไขมันในเลือดสูงมากกว่าปกติ

______

ดังนั้น.. วิธีแก้เมื่อเราหลุดไปทานเยอะ

✔️IF ค่ะ ก็คือจำกัดการทาน พูดง่ายๆคือเมื่อวานกินเยอะแล้ววันนี้ก็เบาลงหน่อย เพื่อให้ร่างกายใช้อาหารที่เราทานไปให้หมดก่อน ระดับน้ำตาลก็จะค่อยๆลดลง วันต่อมาก็บาลานซ์พลังงานดีๆ เลือกทานดีๆเหมือนเดิมค่ะ เบาทอด,มัน,หวาน

✔️เวทเทรนนิ่ง (อินซูลินนอกจากจะลดระดับน้ำตาลในเลือดแล้วยังทำหน้าที่เปลี่ยนกลูโคสให้อยู่ในรูปของไกลโคลเจนเพื่อไปเก็บสะสมไว้ที่ตับและกล้ามเนื้อ)พอเราเวทเทรนนิ่ง ร่างกายจะดึงไกลโคเจนจากที่เราทานเยอะเเละมันสะสมมาใช้ ช่วยให้ร่างกายไวต่ออินซูลินและอินซูลินก็ทำหน้าที่ดีขึ้นด้วย

เข้าใจเกร็ดความรู้พวกนี้ช่วยให้การลดน้ำหนักไม่ยากอีกต่อไป😊

.

.

.

.

#เม้ากับม่อน #แชร์ความรู้สุขภาพ #แชร์ทริค #lifehacksง่ายๆ #สุขภาพผู้หญิง #สุขภาพดีเริ่มต้นจากการกิน #ทริคลดน้ำหนัก #ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ifแบบไม่เครียด