ไอเดียมื้อเที่ยง | สายเฮลตี้

หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น เคยได้ยินคำนี้กันมั้ยคะ?😊

มันก็จริงส่วนนึงเเต่ไม่ใช่ทั้งหมด เราสามารถเอามาประยุกต์ได้นะ

มื้อเช้า❗️สำคัญจริงๆค่ะ

-เป็นพลังงานชุดเเรกที่ทำให้เรามีเเรงไปทำงาน,ไปเรียน,ไปออกกำลังกาย

-ช่วยคุมน้ำหนักได้นะ เพราะว่าเราทานมื้อเย็นไปตั้งเเต่เมื่อวาน อดมาเเล้วหลายชม. ยิ่งไม่ทานมื้อเช้าจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ ยิ่งใช้สมองยิ่งหิว จึงไปเพิ่มความอยากกินอาหารไขมันสูงเเละกินหนักในมื้อเที่ยง (พูดง่ายๆก็ คือ ถ้าไม่ทานมื้อเช้าทำให้เราหิวโหยจนไปจัดหนักในมื้อเที่ยงนั่นเอง)

มื้อเที่ยง❗️ผ่านมาเเล้วครึ่งวัน ควรจะทานของไขมันต่ำเพราะเหลือเวลาใช้พลังงานอีกไม่มาก อีกเเป๊บๆก็จะเย็นเเล้ว ควรทานให้ครบหมู่เเต่พลังงานไม่พุ่งมาก เช่น

โปรตีน=ไข่ขาว,ปลา,อกไก่,สันในไก่-หมู,เนื้อไม่ติดมัน

คาร์บ=ข้าวทุกชนิด,ผักหัว เช่น ฟักทอง,ข้าวโพด,มัน

ไขมัน=ไข่แดง,เเซลมอล,ถั่วเปลือกเเข็ง,น้ำมันมะกอก

ไฟเบอร์&วิตามิน=ผักใบเขียว,ผักสี

เกลือเเร่=ปรุงอาหารบ้างอย่าจืดไป เพราะโซเดียมก็สำคัญ มันไปช่วยควบคุมความสมดุลของเหลวในร่างกายเรา รับให้พอดีวันละ1,500-2,000มก. (แต่ส่วนใหญ่โซเดียมจะอยู่ในอาหารเกือบทุกชนิดอยู่แล้ว เค้าถึงแนะนำให้เลี่ยงอาหารแปรรูปเพราะโซเดียมสูงแบบพุ่งมาก ควรรับจากที่เราปรุงเองเเละนับได้จะดีกว่า)

ปล.ดังนั้นช่วงไดเอทการเตรียมอาหารเองจึงดีกว่าทานข้างนอก(ถ้าเป็นมือใหม่เเละยังบาลานซ์ไม่เป็นนะคะ) แต่หากวันไหนมีปาร์ตี้ งานเข้าสังคมก็ไปบ้างตามโอกาส ใช้ชีวิตด้วยนะคะ☺️

มื้อเย็น❗️ทานให้เบา ครบหมู่เหมือนเดิม เเต่ไม่ควรทานจนจุก ควรให้ย่อยก่อนนอน4ชม. เพราะร่างกายทำงานหนักในการย่อยอาหารนะ ส่งผลให้เรานอนหลับไม่สนิท ยิ่งโดยเฉพาะคนออกกำลังกายพอพักผ่อนไม่เพียงพอทำให้ร่างกายฟื้นตัวไม่ทัน วันถัดไปก็จะไม่มีแรงออกกำลังกาย,เล่นเวทได้ไม่ดีอีก

✅สรุป หนักเช้า เบาเที่ยง เลี่ยงเย็น เป็นประโยคที่ใช้ได้เลยนะคะ เเต่ไม่ใช่ทั้งหมด ควรทานให้ครบเเบบพอดี ไม่ควรเลี่ยงหรืออดอาหารนะคะ

.

.

.

.

#Howtoกินคลีน #อาหารเพื่อสุขภาพ #Healthyfood #สุขภาพดีกับlemon8 #สุขภาพดีๆที่อยากแบ่งปัน #สุขภาพดีเริ่มต้นจากการกิน #สุขภาพผู้หญิง #รักนะตัวเอง #ไอเดียอาหารคลีน #ไอเดียอาหารเช้า