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あなたは「すぐに行動できる人」です
か?
人間はめんどくさがりな生き物です。
勉強に運動など、
「今日はちょっとしんどいから明日でいいや」
「準備に時間かかりそうだから今はやめとこ」
など、行動を起こすのに時間がかかったり、
先延ばしにしてしまったりする人がほとんどではないで
しょうか。
今回は、
行動を先延ばしにしない
「行動に初速をつける方法」を5つご紹介します。
(参考:やる気に頼らずすぐやる人になる37のコツ《大
平信孝》)
★①仮決め・仮行動をする★
完璧主義な人に向いている方法です。
行動できない典型的なパターンとして、
「完ぺきに計画しないといけない」
「ちゃんと決めてから動きたい」
と思う心理があります。
前準備や計画も大切ですが、
考えるだけに時間と体力を使って
行動しなかったら意味がありません。
行動はまず「質」より「量」です。
量をこなしてこそ質が上がっていきます。
すぐに動けない人は、
まず「質」を高めようとしてしまっているんです。
そこで、行動の初速をつけるために
「仮決め・仮行動」をしてみましょう。
たとえば、ジョギングを始めたいとき。
服装はどうしよう。
どれくらい走ればいいかな。
走るコースはどうしよう。
なんてウダウダ考えていては
行動に移せません。
とりあえず今ある動きやすい服で
近所の公園まで走ってみる。
という具合に、
仮でいいので行動を起こしましょう。
行動を起こせば何かしら結果が得られ、
改善や質の向上に繋がります。
★②試しに10秒だけやる★
どうしても気分が乗らないときってありますよね。
そんなときは、10秒だけ行動してみましょう。
やろうとしていることの、
最初の10秒は何をするかな、と考え、
やってみるんです。
勉強なら、
最初の10秒は問題集を開いたり
筆記用具を用意したり。
これら最初の10秒の行動なら、
できない方が難しいほど低いハードルです。
そして、やる気・意欲は
行動してから生まれてくるもの。
こうして小さな行動を起こすことで
次の行動へとつなげていくわけです。
★③準備は前日の夜にやる★
行動を起こすとき、
準備の時間というのはネックになります。
特にやりたくないことや
準備に時間がかかってしまうものは、
準備をすることすら億劫になり
行動に移せなくなるのです。
そこで、準備は前日の夜にやってみましょう。
たとえば
翌朝やる問題集のページを開いて机に置いておいたり、
ジョギングに行くならスポーツウェアに着替えてから寝
たり。
そうすることで準備の時間をカットでき、
多少めんどくさいことでも行動しやすくなります。
★④今の習慣と一緒にやる★
新しい習慣をゼロから身につけるのは大変です。
そこで有効なのが、
新しく習慣付けたいことを
今すでにある習慣と一緒にやること。
通学電車の中では英単語帳を開く
晩ごはんのあとは机に座る
などです。
こうして今すでにしている行動にくっつけてやれば、
新しいことの習慣化がラクになります。
★⑤気乗りしないなら体を動かす★
誰でも、
どうしても気が乗らないことはあります。
このように、
「なんかやる気起きないなぁ」
というときは、
とりあえず体を動かしてみてください。
・背伸びをする
・ガッツポーズをする
・その場でジャンプする
・頬をたたく
などです。
人は動くことでドーパミンが出され
それが行動を起こす源になります。
気分が乗らないなら
とりあえず動いてみてください。