Le moyen le plus simple de télécharger des vidéos et des galeries à partir de l'application Lemon8
Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.
PHOTOS | |||
JPEG | Télécharger | ||
JPEG | Télécharger |
🎯ทำทุกอย่างเหมือนเดิมไม่คุมกินได้รูปซ้าย ทำทุกอย่างเหมือนเดิมคุมกินได้รูปขวา จบ!" ใช้เวลา 2 เดือน
.
ส่วนใคร #สายเนิร์ด ชอบข้อมูลๆเยอะ อ่านเลยด้านล่างงลุยย🔥👇 55555
.
คิวทำ Research กับตัวเองแบบลองดูระหว่าง
"กินปกติไม่ดูสารอาหาร vs กินปกติแต่ดูสารอาหาร"
*ตารางออกกำลังกายท่าเดียวกันแปะ ถี่เท่ากัน
*start ค่าร่างกายเหมือนกัน 90%
.
.
เกริ่น :
คือช่วงปลายปี 65 คิวแบบอยากทดลงกับตัวเองสอนคนอื่นมาเยอะ แต่แบบบางอย่างมันอยากลองเอง(เสียเวลา ส. 555555 อย่าหาทำ) ว่ามันจริงป่าวก็เลยเกิดสิ่งนี้ขึ้นมาที่ทุกคนเห็น อ่อต้องบอกว่า base on =ออกกำลังกาย 3/week ,activity เท่าเดิม นะ
.
เข้าเรื่อง :
ในรูปซ้ายคือ เริ่มตอน พ.ย. 2565 ตั้งเป้าทดลอง ว่า จะออกกำลังกายตามตาราง แต่จะไม่คุมกินสารอาหาร ทำนองว่า อยากกินไรก็กิน กินโค้ก kfc pizza จัดเต็ม คือปล่อยชิวเลย แต่ไม่กินแบบทะลุทะลวงนะแบบยัดอ่ะ แค่ไม่คุม🤣 ผลออกมาคือรูปด้านซ้าย จำได้ว่าถ่ายตอนไปเที่ยวปีใหม่ 66 ก็คือขึ้นมา 4 โล กุมขมับ แล้วแบบรส.หุ่นไม่เปลี่ยนเลยสักนิด
Waste time ไป 2 เดือนเต็มๆ 🥲
.
พอช่วงหลังปีใหม่ก็คือเป็นกรดไหลย้อนหนักมากก
เลยได้โอกาส Reset หุ่นตัวเองกลับมา ก็คือกล้ามนงกล้ามเนื้อหายหมด55555 ลงมาเท่าเดิม นน.เท่าเดิม เพิ่มเติมคือกล้ามหายตามไปด้วยทิ้งไว้แต่ไขมัน
.
รอบสอง!!🔥 รอบบนี้ตั้งใจเทสเหมือนเดิม แต่ปรับ ปัจจัยคือ เรื่องการกิน โฟกัส คุมการกินมากขึ้น ดูแต่ล่ะอย่างที่เอาเข้าร่างกาย แต่ไม่ตึงมากถึงขั้น สลัดล้วน ไม่กินมันเลย เพื่อไม่ให้ร่างกายเครียด ยังคงกินกะเพราอยู่ ไข่เจียวบ้าง เบค่อนนิดๆ😆 เล่นเวทตารางเดียวกับรอบแรก
Take time 2M เท่ากัน สรุปผลออกรูปขวา ตึงๆครับ ขึ้นมา 1 โลด้วย
.
สรุปผลให้ทำอะไรต่างบ้าง👍 2 รูปนี้
-คุมการกินชัวร์ๆแหละ55555 แบบสารอาาหารถึงทุกด้านงี้ คาร์บ โปรตีน ไขมัน น้ำ วิตามิน ซัดหมด
-จำได้ว่าเติมความรู้เยอะมากๆๆๆๆๆๆ เรื่องแบบกลไกร่างกาย ดู อ่าน ฟัง ถามchatGPT🤣 บลาๆ สนุกมากมีหลายเรื่องเพิ่งรู้เช่น ร่างกายเครียด/suvivor mode/การวางแผนลดเป็น%/Psychology part ที่บวกเวลาไปเผื่อด้วย พวกแบบเพื่อนชวนกิน วันเกิด วันฉลอง มันจะหน่วงเวลาไปอีก ถ้าให้พูดคือยาวสนุก5555555
.
เอาจริงๆนะ อย่าหาทำอย่าหาลองเลยเสียเวลา คิวลองให้ล่ะ55555👁👄👁
.
อ่อสำหรับสาย #เพิ่มกล้ามเนื้อ เขาบอกว่า ถ้าจะเล่นเวท แต่ไม่กินให้ถึง มันคือการทุบกล้ามทิ้ง แล้วจบแค่นั้นเลย กลายเป็นเสียมากกว่าได้อีก เตือนไว้ๆ
.
เผื่อมีปย.กับใคร คอนเท้น๐าตัวตุยอีกล่ะ😅
ขอให้มีปย.กับใครเถอะ5555555
//ขออภัยในความพื้นหลังรก พอดีถ่ายผ่านๆไว้เชคเองตอนแรกก ไม่ได้ตั้งใจจะลง😬