ตารางมือใหม่หัดวิ่ง เบิร์นแบบง่าย ผอมได้ใน 30 วัน

✨ 🏃🏻‍♀️สาว ๆ ที่อยากออกกำลังกายลดน้ำหนักด้วยการวิ่ง วันนี้วงในบิวตี้ได้รวม #ตารางมือใหม่หัดวิ่ง ผอมได้ใน 30 วัน มาให้สาว ๆ ทุกคนได้ดูกันน 💕 อยากผอมก็เริ่มจากวิ่งนี่แหละง่ายสุดละ วิ่งวนไปเลยจ้าาา เบิร์นดีสุด ๆ

✨️

มือใหม่หัดวิ่ง Week 1

🏃‍♀️

เริ่มต้นวันแรกด้วยการวอร์มร่างกายโดยการยึดเส้นและกระโดดตบ หลังจากนั้นให้เดินและวิ่งสลับกัน โดยในวันแรก ๆ เราจะยังไม่หักโหม เพราะร่างกายเราอาจจะยังไม่ชินในการออกกำลังกายอย่างหนัก และวันที่ 2 กับวันที่ 5 จะเป็นวันพักเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อน 

✨️✨️

มือใหม่หัดวิ่ง Week 2

🏃‍♀️🏃‍♂️

ในสัปดาห์ที่สองเหมือนเดิมเลยค่ะสิ่งที่ขาดไม่ได้ก่อนการออกกำลังกายคือการวอร์มร่างกาย เราจะยืดเส้นและกระโดดตบก่อนที่จะเดินวิ่งทุกครั้งเริ่มต้นสัปดาห์ด้วยการวิ่งโดยใช้เวลานานกว่าวันอื่นเพื่อเป็นการกระตุ้นร่างกายค่ะ หลังจากนั้น วันอื่น ๆ ให้ลดระยะเวลาในการวิ่ง แต่เน้นการเพิ่มรอบขึ้นเรื่อย ๆ ค่ะ และเหมือนเดิมคือในหนึ่งอาทิตย์ให้พักร่างกายสองวันคือวันที่ 9 กับวันที่ 12 ค่ะ 

✨️✨️

มือใหม่หัดวิ่ง Week 3

🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️

เมื่อร่างกายของเราชินกับการออกกำลังกายแล้ว เราจะใช้เทคนิคการออกกำลังกายแบบผ่อนหนักผ่อนเบา เริ่มต้นสัปดาห์ด้วยการใช้เวลาในการวิ่งน้อยแต่จำนวนรอบเยอะ เพื่อเป็นการกระตุ้นร่างกายและลดไขมันส่วนเกินพร้อมทั้งสร้างกล้ามเนื้อไปในตัว ส่วนปลายสัปดาห์ที่สามจะใช้เวลาในการวิ่งนานแต่ลดจำนวนรอบลงมาเพราะถ้าเราหักโหมวิ่งทุกวัน กระดูกเราจะมีปัญหาได้ค่ะ 

✨️✨️

มือใหม่หัดวิ่ง Week 4

🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️

เชื่อได้เลยค่ะว่าสาว ๆ หลายคนที่ได้ผ่านการออกกำลังกายมาทั้ง 20 วันแล้วร่างกายจะแข็งแรงขึ้น และอยากที่จะเพิ่มรอบในการวิ่งไปเรื่อย ๆ ในสัปดาห์ที่สี่นี้เราจะใช้เวลาในการวิ่งที่นานขึ้นเพราะนอกจากร่ายกายแข็งแรงและดูเฟิร์มขึ้นแล้ว ยังฝึกระบบหายใจให้ดีขึ้นด้วยค่ะ 

✨️✨️

มือใหม่หัดวิ่ง Week สุดท้าย

🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️🏃‍♀️🏃‍♂️

สองวันสุดท้ายเราจะวอร์มร่างกายเหมือนเดิมทุกครั้ง หลังจากที่ยืดเส้นและกระโดดตบเสร็จเราจะวิ่งเลยค่ะ ใช้เวลาวิ่งประมาน 30 นาทีในวันแรกและ วิ่ง 35 นาทีในวันที่ 2 

✨️✨️

 จะเห็นได้ว่าก่อนที่จะวิ่งของแต่ละวันจะมีการวอร์มร่างกายก่อนทุกครั้ง เพราะก่อนที่เราจะออกกำลังกายหนัก การวอร์มร่างกายจะช่วยให้กล้ามเนื้อและระบบประสาทพร้อมรับการกระตุ้นจากการออกกำลัง และยังช่วยป้องกันอาการหัวใจเต้นไม่เป็นจังหวะหรือสาว ๆ ที่ออกกำลังกายและเหนื่อยเร็วเกินไปอีกด้วยค่ะ และแต่ละอาทิตย์จะมีวันที่เราหยุดพักเพื่อให้กล้ามเนื้อได้พักผ่อนด้วยนะคะ

✨️✨️

สามารถอ่านบทความเต็ม ๆ ต่อได้ที่เว็บไซต์

https://wongn.ai/n31l5

✨️✨️

#วิ่งยังไงให้ผอม #หัดวิ่ง #ออกกำลังกายให้สนุก #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #วิ่ง #สวยสุขภาพดี #หุ่นดี #หุ่นสวย #สุขภาพดีกับlemon8 #wongnaibeauty #ฮาวทู #Exercise #Run