ตารางดูแลตัวเอง(ฉบับเราเอง)🙌🏻

Bureau : cliquez avec le bouton droit de la souris et sélectionnez "Enregistrer le lien sous..." pour télécharger.

PHOTOS
	JPEG	Télécharger
	JPEG	Télécharger

ตารางดูแลตัวเองฉบับคนชอบผลัดวันแบบเราเอง 555

ทั้งนี้ทั้งนั้นอยู่ที่การใช้ชีวิตของแต่ละคนด้วยนะคะ (ที่เราต้องลงตาราง เพราะเหมือนเป็นการบังคับตัวเองไปในตัวด้วย)

💞เลยอยากนำมาแชร์ เผื่อมีใครอยากทำไปด้วยกันนะคะ ☺️

ออกกำลังกาย 4วัน/สัปดาห์ ของเราเลือกออกสลับๆกันนะคะเพราะเวททุกวันไม่ไหว เลือกตามที่ทุกคนไหวนะ อย่างสัปดาห์ไหนที่เราไหว เราก็เวทแทนคาร์ดิโอ ส่วนโยคะเราจะเล่นพวกยืดเส้นกับปรับบุคคลิกภาพค่ะ // อาบน้ำใหญ่ 2 ครั้ง/สัปดาห์ (บางครั้งก็ 3ครั้ง/สัปดาห์) // สระผม ลงคร่าวๆไว้ก่อน ถ้าช่วงไหนผจญภัยมากก็สระแทบทุกวัน 😅 // มาส์กหน้า สลีปปิ้งมาส์กทุกวัน มาสก์แผ่นวันเว้นวัน หรือตามสะดวกนะคะ

🔺ออกกำลังกาย

- เวทเทรนนิ่ง , บอดี้เวท

- HIIT

- คาร์ดิโอ

- โยคะ

🔺อาบน้ำใหญ่

- สครับผิว ขัดตัว

- มาสก์หน้า(พอกหน้า,มาสก์โคลน)

- หมักผม สระผม ทรีทเม้นท์

🔺สระผม

- หมักออย สระ ทรีทเม้นท์

🔺มาสก์หน้า