Der einfachste Weg, Videos und Galerien von der Lemon8-App herunterzuladen
Desktop: Klicken Sie mit der rechten Maustaste und wählen Sie zum Herunterladen "Link speichern unter...".
PHOTOS | |||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen | ||
JPEG | Herunterladen |
เราจะมาแชร์วิธีออกกำลังกายที่เราทำประจำเป็นท่าที่เราชอบและใช้ท่าพวกนี้ประจำเวลาจะออกกำลังกายนะคะ เราใช้เวลาออกประมาณ2อาทิตย์ในการลดหน้าท้อง ใครที่อยากลดหน้าท้องให้แบนราบเราอยากแนะนำในส่วนที่เราทำนะคะ 🤸🏻♀️🤼♀️
……ก่อนแรกเราจะแพลงก์ก่อนจะเริ่มออกท่าต่างๆโดยทำ 2 เซ็ทหรือ 2 รอบนะคะ🚴🏻♀️จะแบ่งเป็นรอบละ 2 นาที ถ้าคนที่พึ่งเริ่มเราแนะนำให้ทำรอบละ 1 นาทีก่อนนะคะเดี๋ยวจะทำให้ร่างกายเสียสมดุลก่อนและจะหมดแรงได้ง่ายค่ะ พอแพลงก์เสร็จให้อยู่ในท่าที่ตัวแนบกับพื้นแต่เอาแขนด้านหน้า 2 แขนยันพื้นแบบตรงๆไว้นะคะนี่จะเป็นท่าพักและช่วยผ่อนคลายได้ดีค่ะ……🏋🏻♀️🥋🥊
Step ท่าที่ 1 : single-leg stretch > ให้งอเข่าเข้าหาตัว สลับซ้ายขวาไปมา ข้างละ 15 ครั้งรวมเป็น 30 ครั้ง
Step ท่าที่ 2 : crisscross > งอเข่า ทำมุม 90 องศา พร้อมบิดลำตัว ระวังอย่าเอาขาโดนพื้นระหว่างที่อีกข้างยกทำมุมอีกข้างที่ยืดออกไปให้ยืดตรงไปข้างหน้า ทำสลับซ้ายขวา 20ครั้ง
Step ท่าที่ 3 : double-leg stretch > ยืดเข่า งอเข่าเข้าหาตัว พรอมกับยกมือขึ้นลง 15 ครั้ง
Step ท่าที่ 4 : แบ่งเป็น 2 set
Set 1- double straight-leg stretch > ยกขาทั้งสองข้างขึ้นลง ไม่แตะพื้น เอามือไว้ที่ศีรษะหรือจะแนบลำตัวก็ได้นะคะ 10 ครั้งท่านี้ดีมากๆรวดเร็วที่สุดสำหรับเรา
Set 2- single straight-leg stretch > ยกขาขึ้นขึ้นลงเหมือน setก่อนหน้าแต่รอบนี้จะสลับซ้ายขวาแทนจะไม่แตะพื้นเหมือนกัน 20 ครั้ง
[**แนะให้กินน้ำเปล่าหลังออกเสร็จนะคะใครที่พึ่งเริ่มยังไม่เคยทำมาก่อนให้ค่อยๆเป็นค่อยๆไปทีละนิดนะคะอยู่ในขีดจำกัดของตัวเองเอาพอที่ไม่เกินลิมิตค่อยเป็นค่อยไปเราสามารถทำได้แน่นอนค่ะเทคแคร์นะค้าบ สู้ๆ ✌️**]
ใครที่อยากให้แนะนำเพิ่มเติมสามารถคอมเมนท์บอกกันได้เลยน้า แล้วเจอกันอีพีหน้านะค้า สปอยว่าเราจะพาไปต่อร่อง 11 แน่นอนน
#Workout #บอกต่อความปัง #หุ่นสวย #หุ่นสวยสุขภาพดี #ออกกําลังกายง่ายๆได้ที่บ้าน #ออกกําลังกาย #แชร์ทริค