เปลี่ยนแขนย้วยให้ Fit&firm✌🏻

เคยสงสัยไหมเล่นแขนเท่าไหร่ใช่สำหรับเรา? วันนี้จะมาข้อมูลและประสบการณ์สำหรับใครที่อยากเริ่มเล่นเวทเพื่อกระชับสัดส่วนหรือลดไขมันแขน&ไหล่กันค่ะ

ขอเล่าให้ฟังก่อนว่าเดิมทีอีฟเป็นคนที่ไม่มั่นใจเรื่องแขนของตัวเองซักเท่าไหร่ ด้วยความย้วยความที่ไม่แข็งแรงเอาซะเลย

เคยไปปืนหน้าผาจำลองกับเพื่อนๆ แต่ปรากฎว่าแขนไม่มีแรงค่ะ เล่นไป3รอบเหนื่อยมาก เซ็งตัวเองสุดๆทำไมเราถึงทำไม่ได้แบบเพื่อนๆนะ

หลังจากนั้นกลับมาปฏิวัติตัวเองใหม่ทั้งหมด เรื่องMindset ของการยกเวทจากเดิมที่กลัวกล้ามใจขึ้นจะล่ำ ตอนนี้เอาเรื่องแข็งแรงก่อนเลยไม่สนใจอะไรแล้ว555

พอได้เริ่มเล่น ก็พบกับความจริงที่ว่า มันไม่ง่ายเลยนะที่จะสร้างกล้ามแขนให้มันใหญ่ขนาดนั้นได้ มันขึ้นอยู่กับหลายปัจจัยด้วย

ความถี่ที่เล่น น้ำหนักที่เล่น ท่าที่ถูกต้อง และอาหารที่เพียงพอ เพราะฉะนั้นสาวๆไม่ต้องกลัวนะคะ strong is the new beauty

อีฟเริ่มเล่นจากดรัมเบล 3กิโลจากนั้นก็ขยับเซ็ทที่เล่นให้มากมาเรื่อยๆ ทีละน้อยจาก 3kg 5set 10Reps เป็น5kg 3set 15Reps ขึ้นมาเรื่อยๆจนขยับมาเล่นบาร์เบลแทนที่12กิโลเล่นได้10set 5Reps

อีฟก็ทำไปเรื่อยตอนนี้เข้าเดือนที่4แล้ว แขนเริ่มเฟิร์มและแข็งแรงขึ้น ไขมันก็ลดด้วย วิดพื้นได้แล้วด้วยนะ แอบขิงนิดหนึ่งเนอะถือเป็นความภาคภูมิใจเล็กๆ555

แต่ข้อมูลยังไม่หมดแค่นี้ ประเด็นสำคัญที่อยากจะแชร์คือการหาค่าRM

วิธีคำนวนRMหรือการค่าเวทที่เหมาะสมกับแต่ละคน อีฟใช้https://calculate1rm.com2/คำนวนหาค่าRM โดยกรอกข้อมูลตามช่องได้เลยแล้วโดยเว็บจะคำณวนWeights for repsที่เหมาะสมให้เราเลย สะดวกมากๆ เพื่อนๆไปลองทำดูได้นะคะ อย่าลืมแชร์กันน้าว่าผล

เป็นยังไงบ้าง

พิกัดlink

https://calculate1rm.com

#ติดเทรนด์ #ออกกําลังกาย #ลดไขมัน #ลดแขน #รีวิวพลีชีพ #ลดไขมันแบบยั่งยืน #เวทเทรนนิ่ง #healthylifestyle #แชร์ความรู้สุขภาพ #Lemon8thailand