The easiest way to download video and gallery from Lemon8 app
Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.
PHOTOS | |||
JPEG | Download |
ใครลดน้ำหนักมานาน
แล้วหุ่นไม่ลงซักที
ลอง check ดูงับ
.
.
✅1.ร่างกายเครียดเกินไป
.
: ออกกำลังกายหนักมาก
กินน้อยไป (ต่ำกว่า BMRมากๆ)
พักผ่อนน้อย ทำให้ร่างกาย
เพิ่ม stress hormones มากขึ้น
(Stress hormones สูงง
>>ไขมันลงช้า หรือ ไม่ลงเลย)
.
วิธีแก้
•ต้องปรับอาหารให้สมดุล
กับพลังงานที่เราใช้
(Kcal in อยู่ระหว่าง
BMR และ TDEE)
•ตั้งเวลานอน
ให้พักผ่อนเป็นเวลามากขึ้น
.
.
.
✅2.กินน้อย แต่แคลสูง
.
: อาหารบางชนิด พลังงานสูง
ถึงจะดูปริมาณน้อย
การรู้ calories ของอาหาร
ที่กินเข้าไปเลย สำคัญ
เพราะอาจกินเกินโดยไม่รู้ตัว
(kcal in เกิน)
.
(Ex. กินอัลมอนด์ แทนขนม
อัลมอนด์ 1 กำมือ ให้พลังงาน
160 kcal เรากิน 3 กำมือ
480kcal เทียบเท่ากับกิน
ข้าวหน้าเป็ด 1 จาน**)
.
.
.
✅3.คุมอาหารดี
แต่ Active น้อย
.
:ถ้าทั้งวัน ขยับตัวน้อยมาก
ถึงจะคุมอาการได้ดี
แต่ร่างกาย อาจเอาไขมันออกช้า
หรือ ไม่เอาออกเลย เพราะ
ร่างกายชินกับการกินแบบเดิม
ถ้าปรับการกินให้น้อยกว่านี้
จะ Yoyo ได้ วิธีแก้คือต้องเพิ่ม
Kcal out ให้มากขึ้น
.
จะเป็นการ
•เดินมากขึ้นต่อวัน
•ใช้บันไดแทนลิฟต์
หรือการออกกำลังกายเพิ่ม
ก็ได้
.
__________________
.
.
.
.
.
#ลดน้ำหนัก #ลดน้ำหนักด้วยตัวเอง #ลดน้ำหนักแบบปลอดภัย #ลดความอ้วน #ลดขาใหญ่ #ลดเอว #คลีน #คลีนฟู้ด #คลีนฉบับเด็กหอ #อาหารคลีน #อาหารลดน้ำหนัก #อาหารคลีนเพื่อสุขภาพ #ขนมคลีน #มื้อเที่ยง #healthyfood #cleanfood