3 ท่า ฝึกร่างกายก่อนไปเดินเขา

สวัสดีค่าา บันทึกนี้จะว่าด้วยการเตรียมร่างกายยังไงก่อนไปเดินเขา

📃ต้องบอกก่อนว่า ตัวเราเองมีโรคประจำตัว เหนื่อยง่าย ไม่ค่อยแข็งแรง อายุ 30++ ตัวเล็ก จึงต้องฟิตสักหน่อยก่อนไปเดิน

ซึ่งเราก็หาข้อมูลการออกกำลังกาย ทั้งทางเนต ทางเพื่อนรอบตัว ก็ได้มา 3 ท่า ง่ายๆก่อน เน้นขาและสะโพกเป็นหลัก เพราะเขาที่ไปไม่ได้ไกลไม่ได้โหด (สำหรับเราก็โหดหมด😅) และเวลาฟิตร่างกายน้อย (3เดือนก่อนไป)

1️⃣ท่าแรก Squat 🦵

ท่าเบสิคที่คนเริ่มออกกำลังกายได้ยิน เป็นท่าออกกำลังกายที่ได้กล้ามเนื้อทั้งตัว โดยเฉพาะหน้าขาและสะโพก เราทำท่าSquat วันละ 30 ครั้ง 2 set

2️⃣ท่าสอง Forward Lunge 🦶

ท่านี้ฝึกการทรงตัว และช่วยเพิ่มความแข็งแรงกล้ามเนื้อขา ข้อเท้า ทำท่านี้ วันละ 20 ครั้ง 2 set

3️⃣ท่าสาม running🏃‍♀️🫁

จริงๆตั้งใจว่าจะไปฝึกวิ่งที่สวนสาธารณะ แต่ด้วยฝุ่นPMเยอะ และการใช้ชีวิตทำงานไม่มีเวลาให้ไปวิ่ง จึงใช้เครื่องเดินออกกำลังที่บ้านแทน ซึ่งการฝึกวิ่งจะช่วยเรื่องหายใจ ฝึกการก้าว การใช้ขาสะโพกได้ดีขึ้น เราเดินเครื่องนี้ วันละ 400 ก้าว หรือประมาณ 30 นาที

🏋ทั้งนี้จำนวนที่เราทำน้อย เพราะร่างกายเราไหวแค่นั้น ใครที่แข็งแรง สามารถเพิ่มจำนวน เพิ่มเซต เพิ่มกำลัง เวลา ตามความไหวของเราได้เลย

🧑‍⚕️แต่ใครที่มีโรคประจำตัว แนะนำปรึกษาคุณหมอก่อน เพื่อจะได้รู้ลิมิตของร่างกาย และออกกำลังกายอย่างเหมาะสมกับตัวเอง

ถ้าใครมีท่าที่เหมาะกับการออกเพื่อไปเดินเขา ก็แนะนำเราได้น้าา 🫶

#ดูแลสุขภาพตามช่วงวัย #สุขภาพ #ออกกําลังกาย #ออกกำลังก่อนเดินเขา #เดินป่า #เดินเขา