มาวางแผน zone ออกกำลังกายกัน!💪🏅

Desktop: Right-Click and select "Save link as..." to download.

(MHR = Maximum Heart Rate)

📍การเข้าใจ Heart Rate Zone ทำให้เราสามารถกำหนดผลลัพธ์ของการออกกำลังกายในแต่ละครั้งได้ตามเป้าหมายที่ต้องการ

🫶 ออกกำลังเพื่อควบคุมน้ำหนักสัดส่วน ควรอยู่ในโซน 1-2

🫶 ออกกำลังเพื่อเพิ่มความฟิตของร่างกาย เพื่อการแข่งกีฬาทั่วไป เพิ่ม performance ให้อยู่ในโชน 2-4

🫶 ออกกำลังเพื่อฝึกเข้าการแข่งชันหรือนักกีฬา ควรมีการฝึกให้ขึ้นไปแตะโชน 4-5 และควรมีโค้ชหรือผู้ดูแลอย่างใกล้ชิด

Lemon8 Video Downloader